有了“黄马褂”，做好心理疏导不要怕

最近全国疫情反复，

很多人健康码突然变黄了，不免惊慌失措。

甚至还会被隔离，这时候就更需要做好心理疏导。

疑似病人隔离期，必胜信念要坚定；

隔离处境要接纳，抗争病毒需动力。

主动交流情绪好，呼吸运动减压力；

不良习惯须改变，严重及早求助医。

——钮文异 北京大学医学部公共卫生学院教授

由于此次新型冠状病毒感染的潜伏期较长，有这样一群人会在治疗中被重点关注，他们就是疑似病人。对于出现疑似症状的病人，目前都予以隔离观察。在被隔离期间，他们可能会感到无助、孤独、愤怒，甚至出现拒绝治疗、暴力等行为。那么此时此刻，疑似病人在隔离期间的心理疏导就变得尤为重要。

1.积极调整自我认知，坚定战胜病毒信念

疑似病人不等同于确诊病例。人的情绪往往受到认知方式的影响。当坏情绪来临时，请告诉自己停下来，此时需要避免沉浸在不良情绪中，否则就会陷入到负面的认知和情绪循环中难以自拔。不仅如此，此刻正在经历的发热、缺氧、咳嗽等感染症状也会加重负面情绪。

中国医学科学院呼吸病学研究院常务副院长曹彬教授指出，我们曾经战胜了“SARS”，此次疫情，其诊断、治疗和防控技术都有了长足进步，国家从各方面予以大力支持，有信心再次赢得最终胜利。

2.接纳隔离处境，强化与病毒抗争动力

隔离会导致心情低落、难受，这是人面对困难处境或逆境时自然出现的一种反应，不要因此自责或怨天尤人，而首先要接纳它，并把这种痛苦升华为与病毒抗争的动力。被隔离不仅是为了他人、是我们与病毒抗争打赢这场战争的必要措施，也是为了更好地进行治疗和保护自己（非传染性疾病住院治疗期间，与平时相比也是一种相对隔离状态）。

3.主动打个电话，通过交流互助改善情绪

实在不能面对面接触，可以给信任的亲人、朋友或社区中的支持性资源打一个电话；或给你认为可能有需要的朋友、家人打一个电话，通过与他们聊天来转移注意力。有时候，主动打电话给予别人支持或者打电话求助，都是帮助自己改善情绪的好办法，不要因为不好意思而阻断了爱的连接。

4.勤做呼吸运动，降低压力提升注意力

尝试让自己慢下来，可把注意力带到呼吸上。有意把注意力带到腹部，做几次深长的腹式呼吸，这有助于降低压力，改善不良情绪，提升注意力。

5.改变不良行为习惯，舒缓改善情绪

只要身体状况允许，就经常站起来或者下床，伸展一下身体，走动走动，做一些平时想做却没时间做的事，找寻其中的乐趣，以此来改善自己的情绪。

6.及时寻求专业精神心理人员帮助

如果不良情绪情况持续两周以上仍不能缓解，或者感到越来越严重，请尽快向治疗管理人员提出寻找精神心理科医生或心理咨询师的帮助，以免不良心理或情绪带来严重后果。