走路强身、养生？那得看你的姿势对不对

俗话说的好：饭后百步走，活到九十九。走路可以说是一项无成本、方便快捷又老少皆宜的运动。没人会觉得自己不会走路，毕竟这“技能”从小就会了，但是能走，不代表会走，想要通过走路来强身、养生的，可不单单是堆积步数就行了，走路的姿势如果不对，那每一步都会成为日后身体的负担，甚至会影响寿命的长短。

 

 

走路时的这些坏毛病你有吗？

 

一、走路时手臂不摇

 

走路时不摆臂，行走的平衡性就会受到影响，也会耗费更多的体力。生理学家认为，走路左腿向前迈时，脊柱会向右旋转，右臂也会随之摆动。如果有人在行走时手臂不怎么摇摆，可能意味着他后背的移动性受到了限制，易引起后背疼痛和受伤。

 

二、低头、弯腰走路

 

一些人走路有低头或者弯腰的习惯，却不知道这种走路姿势容易导致背部、颈部肌肉劳损，同时还会导致髌骨关节磨损，从而加速膝关节的退变。因为低头、弯腰的姿势会导致身体的不平衡，这时身体为了能保持平衡状态就会让膝关节稍微弯曲，如果长此以往，就会损伤到膝关节。

 

三、歪着身子走路

 

当身体处于歪斜状态时，腿部两边的膝关节所承受的压力会不同，久而久之，其中一边的膝关节会因为长期承受过大压力而退变。

 

四、反弓行走

 

有些人走路时，将头部昂扬，胸腹挺出，两肩用力外扩，这种姿势对腰部负荷要远大于正常姿势，长此以往容易造成腰骶关节筋膜炎等疾病。

 

五、走路速度很慢

 

美国匹兹堡大学研究发现：普通人的走路速度是每秒0.9米，那些走路速度低于每秒0.6米的人死亡的可能性会增加，每秒行走超过1米的人寿命较长，这个预测在75岁以上的人群中相对更准确。

 

 

正确的走路姿势

 

那到底怎么走路才是对的呢？我们如何通过走路来锻炼呢？

 

1、双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。从侧面看，躯干应成一条直线，保持耳尖、肩峰、股骨大转子在同一直线上，这样腰部的压力才会最小。

 

2、走路时，轻轻抬腿迈出脚，然后按照脚跟→脚掌→脚趾的顺序“滚动”着地，踩实以后再抬另一只脚。迈步时，要用大腿带动小腿，脚离地时，要做到用力蹬地。脚尖指向正前方，努力控制好不要内八或外八，步幅大概是50-60厘米左右。

 

3、小幅摆臂，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30-45度之间为宜。

 

 

4、使用腹式呼吸，可以避免出现胸口闷，精神疲累等情况。尽量控制胸廓不动，吸气时腹部撑大，呼气时极力压缩腹部，可以每走三步吸气一次，再走三步呼气一次，用鼻子慢吸气，最好用嘴巴呼气。

 

最后，虽然任何运动只有达到合适的强度才能有强身的效果，但也要注意循序渐进，不要突然暴走!走之前可以多做做热身动作，舒展筋骨，更好地避免运动损伤。