在运动过程中,难免会碰到脚踝扭伤的情形。按传统的方法,就是长时间的休息,减少行走,直至完全恢复。可是长时间休息,会导致肌肉萎缩,关节活动不灵活,影响工作和学习。
因此,要想更好更快的恢复脚踝功能,需要在 48 小时内的急性期做好正确的措施,过了急性期后,就得积极进行康复训练。
扭伤的 48 小时以内
做到 4 步:
- 一:停止运动,不要再让受伤的脚承重。
- 二:进行冰敷,减少出血量,减轻疼痛。热敷和涂红花油要放到 48 小时之后再进行。
- 三:用弹力绷带适当加压包裹受伤部位。
- 四:晚上睡觉时把脚抬高,促进血液回流,利于肿胀消退。
48 小时之后
- 一:躺在床上或者垫子上,慢慢绷直脚背,到达痛点的时候停住,如果没有痛点,就绷直,停留 5 个深呼吸。绷直的速度要慢,不要突然用力。
- 再慢慢回勾脚尖,幅度小一些,遇到痛点时停下,2 个呼吸后,放松脚部。做 5 组,休息一下。
- 二:双脚正向蹬自行车,脚伸出去时,脚尖回勾,不要勾得过紧,回来时绷直脚尖。速度慢一些,蹬 10 个休息 1 分钟,做 3 组休息。
48 小时后,可以热敷和擦些活络油帮助血肿处活血化瘀,减轻疼痛。
练习和擦活络油是不冲突的,可以同时进行。
受伤期间,不要一直躺在床上睡觉,睡多了会伤神。可以起来看看书,看看远处的建筑物,放松一下身体和心情,每隔一段时间做一次上面的恢复练习,这样可以让脚更快恢复健康。
对于运动员来说,脚扭伤是非常多见的一种情况。而如果人们在平时行走时如果不注意,特别是穿高跟鞋的女性,也容易有脚扭伤的症状发生。此时就需要采用一些专业方法帮助恢复,否则会持续疼痛,那么脚扭伤了怎么恢复最快呢。
脚扭伤的药物疗法
外敷药物
其实在脚扭伤初期不宜使用任何药物,在经过 24 小时之后,可以在专业医生指导下用云南白药、五虎丹等外用药物进行治疗,或者可用芙蓉叶、赤小豆、芒硝粉制作成的消肿散,可以起到活血止痛以及化瘀消肿的作用。另外,还可以使用一些药酒浸洗。
脚扭伤的物理疗法
局部冷热敷
在脚扭伤的初期,患者可以尽快使用冰块冷敷患处,也可以使用冷毛巾冷敷。这样可以促使血管收缩凝血,有效控制伤势发展。
但在受伤超过 48 个小时之后,就需要及时改为热敷,也可以使用加热过的食醋浸泡受伤部位的脚踝。
超音波疗法
如果脚扭伤比较严重,就需要及时采用超音波疗法进行治疗。这样可以通过产生的物理刺激,而减轻出现的脚部肿胀以及充血等不良症状。
脚扭伤的按摩疗法
患者可以配合局部按摩的方法进行治疗,尤其是在敷药前可适当轻柔的按摩伤处,可以用双手拇指按照从下至上的方向做按摩,且可针对于受伤部位的腧穴,能够起到显着的缓解疼痛等作用,有助于达到尽快好转的效果。
预防脚踝扭伤四注意
对于脚踝曾扭伤过的人来说,预防再度扭伤非常重要。在平时的工作、生活和运动中,孙得海主任医师提醒大家注意以下四点,可大大减少踝关节扭伤的几率。
1. 合适的鞋子:鞋子介于人体脚板与地面之间,缓冲下肢对地面间的冲击力,提供下肢适当的稳定性与贴地性。在运动之时,适宜选择鞋底柔软的高帮鞋。
2. 良好的场地:良好场地的维护往往比选择一双合适的鞋子更重要。因此在运动前,要认真清除运动场地上的砖瓦、石块、沙砾,填平坑洼。
3. 脚踝的保护:运动前需做充分的准备活动,当踝关节充分活动开以后,再进行剧烈的活动;跑步、跳高、滑冰、打球等要讲究正确的姿势,不要用力过猛,防止脚掌内外翻,要使整个脚掌平着落地。
4. 加强功能锻炼:再多外在的保护,不如自己有能力控制预防脚踝扭伤的再发生。所以,平时要注重踝关节周围肌肉的锻炼,增强踝关节的稳定性。如经常练习负重提重、提重蹲跳、上下坡跑步及踮着脚尖走路。这些练习可增强踝关节的力量,预防脚踝反复扭伤。
敲重点
当扭伤刚发生时,千万不要进行热敷或按摩,否则会加重局部损伤,让扭伤部位更疼、更肿。在扭伤比较严重或疼痛难忍时,应尽快去医院检查治疗,以免延误病情。

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