在运动过程中，难免会碰到脚踝扭伤的情形。按传统的方法，就是长时间的休息，减少行走，直至完全恢复。可是长时间休息，会导致肌肉萎缩，关节活动不灵活，影响工作和学习。

因此，要想更好更快的恢复脚踝功能，需要在 48 小时内的急性期做好正确的措施，过了急性期后，就得积极进行康复训练。

扭伤的 48 小时以内

做到 4 步：

• 一：停止运动，不要再让受伤的脚承重。
• 二：进行冰敷，减少出血量，减轻疼痛。热敷和涂红花油要放到 48 小时之后再进行。
• 三：用弹力绷带适当加压包裹受伤部位。
• 四：晚上睡觉时把脚抬高，促进血液回流，利于肿胀消退。

48 小时之后

• 一：躺在床上或者垫子上，慢慢绷直脚背，到达痛点的时候停住，如果没有痛点，就绷直，停留 5 个深呼吸。绷直的速度要慢，不要突然用力。
• 再慢慢回勾脚尖，幅度小一些，遇到痛点时停下，2 个呼吸后，放松脚部。做 5 组，休息一下。
• 二：双脚正向蹬自行车，脚伸出去时，脚尖回勾，不要勾得过紧，回来时绷直脚尖。速度慢一些，蹬 10 个休息 1 分钟，做 3 组休息。

48 小时后，可以热敷和擦些活络油帮助血肿处活血化瘀，减轻疼痛。

练习和擦活络油是不冲突的，可以同时进行。

受伤期间，不要一直躺在床上睡觉，睡多了会伤神。可以起来看看书，看看远处的建筑物，放松一下身体和心情，每隔一段时间做一次上面的恢复练习，这样可以让脚更快恢复健康。

对于运动员来说，脚扭伤是非常多见的一种情况。而如果人们在平时行走时如果不注意，特别是穿高跟鞋的女性，也容易有脚扭伤的症状发生。此时就需要采用一些专业方法帮助恢复，否则会持续疼痛，那么脚扭伤了怎么恢复最快呢。

脚扭伤的药物疗法

外敷药物

其实在脚扭伤初期不宜使用任何药物，在经过 24 小时之后，可以在专业医生指导下用云南白药、五虎丹等外用药物进行治疗，或者可用芙蓉叶、赤小豆、芒硝粉制作成的消肿散，可以起到活血止痛以及化瘀消肿的作用。另外，还可以使用一些药酒浸洗。

脚扭伤的物理疗法

局部冷热敷

在脚扭伤的初期，患者可以尽快使用冰块冷敷患处，也可以使用冷毛巾冷敷。这样可以促使血管收缩凝血，有效控制伤势发展。

但在受伤超过 48 个小时之后，就需要及时改为热敷，也可以使用加热过的食醋浸泡受伤部位的脚踝。

超音波疗法

如果脚扭伤比较严重，就需要及时采用超音波疗法进行治疗。这样可以通过产生的物理刺激，而减轻出现的脚部肿胀以及充血等不良症状。

脚扭伤的按摩疗法

患者可以配合局部按摩的方法进行治疗，尤其是在敷药前可适当轻柔的按摩伤处，可以用双手拇指按照从下至上的方向做按摩，且可针对于受伤部位的腧穴，能够起到显着的缓解疼痛等作用，有助于达到尽快好转的效果。

预防脚踝扭伤四注意

对于脚踝曾扭伤过的人来说，预防再度扭伤非常重要。在平时的工作、生活和运动中，孙得海主任医师提醒大家注意以下四点，可大大减少踝关节扭伤的几率。

1. 合适的鞋子：鞋子介于人体脚板与地面之间，缓冲下肢对地面间的冲击力，提供下肢适当的稳定性与贴地性。在运动之时，适宜选择鞋底柔软的高帮鞋。

2. 良好的场地：良好场地的维护往往比选择一双合适的鞋子更重要。因此在运动前，要认真清除运动场地上的砖瓦、石块、沙砾，填平坑洼。

3. 脚踝的保护：运动前需做充分的准备活动，当踝关节充分活动开以后，再进行剧烈的活动；跑步、跳高、滑冰、打球等要讲究正确的姿势，不要用力过猛，防止脚掌内外翻，要使整个脚掌平着落地。

4. 加强功能锻炼：再多外在的保护，不如自己有能力控制预防脚踝扭伤的再发生。所以，平时要注重踝关节周围肌肉的锻炼，增强踝关节的稳定性。如经常练习负重提重、提重蹲跳、上下坡跑步及踮着脚尖走路。这些练习可增强踝关节的力量，预防脚踝反复扭伤。

敲重点

当扭伤刚发生时，千万不要进行热敷或按摩，否则会加重局部损伤，让扭伤部位更疼、更肿。在扭伤比较严重或疼痛难忍时，应尽快去医院检查治疗，以免延误病情。