更年期女性由于雌激素骤减,会带来潮热、盗汗、睡眠障碍、情绪改变等一系列症状,让人不胜其扰。
由于黄豆中存在“植物雌激素”,不少人希望能通过喝豆浆、吃豆腐等豆制品,或服用含有类似成分的保健品来“补充雌激素”,缓解更年期症状。
这些方法是否有效?《生命时报》采访妇产专家给你答案,并教你科学度过更年期。
受访专家
国际绝经学会执行委员会委员、首都医科大学附属北京妇产医院内分泌科主任 阮祥燕
解放军火箭军特色医学中心中医科主任医师 郭志红
多喝豆浆能缓解更年期症状吗?
豆制品是怎样“补充”雌激素的,对缓解更年期能发挥多大的作用?妇产科医生给出了答案。
喝豆浆可以补充雌激素吗?
复旦大学附属妇产科医院妇科主任医师邹世恩:
豆类里的植物雌激素,其实就是大豆异黄酮。雌激素像一把钥匙,而受体像一把锁,雌激素必须跟雌激素受体结合才能把锁打开。
体内雌激素足够时,就像每把锁上都有钥匙,喝豆浆补充的大豆异黄酮是多余的,起不到作用。
更年期的时候,由于体内雌激素减少,相当于钥匙少了,补充一些大豆异黄酮,有可能辅助打开一些锁,但作用只有雌激素的万分之一,效果非常弱。
个别人多喝豆浆或许能缓解潮热症状,但豆浆并不能对更年期起到治疗作用。
多喝豆浆能缓解更年期症状吗?
北京协和医院妇产科主任医师陈蓉:基本不管用。
多喝豆浆来补充雌激素,从而缓解更年期症状的做法基本不管用。因为豆浆相比其它食物含的雌激素较多,但是缓解更年期的症状是远远不够的。
可以作为辅助治疗的方法,生活方式调整的一部分。并不鼓励一天喝三杯五杯豆浆,建议均衡饮食会更健康。
可以吃保健品补充雌激素吗?
北京协和医院妇产科主任医师陈蓉:不推荐。
我们往往担心药品的副作用,却对保健品特别信任,总觉得保健品不是特殊的药,应该更安全。
保健品有时确实能解决一部分症状,但是滥用雌孕激素,反而让身体处于危险之中。如果需要使用雌孕激素,遵医嘱服用才是效果最好、风险最小的办法。
更年期必须了解16个知识点
更年期是女性都会面临的一个难关,想要顺利度过,必须了解这16个知识点。
1.更年期也叫围绝经期,是指女性从有生殖能力到无生殖能力的过渡时期,一般在45~55岁之间。
2.一般来说,女性到45~50之间就要绝经了。绝经前,女性会经历乱经,即月经紊乱、月经稀少或多、周期长短不一等。
3.更年期女性容易出现月经失调、潮热、睡眠障碍、情绪改变、关节疼痛等症状。
4.更年期女性必须定期检查,防治雌激素缺乏和衰老性疾病。
5.如果身体不舒服,更年期女性最好看妇科内分泌门诊或更年期门诊;如果当地医院没有专科门诊,可选择擅长诊治更年期方面的医生。
6.更年期≠更年期综合征。这是两个完全不同的概念。更年期是每位女性都会经历的一个阶段,更年期综合征则是更年期出现的一些症状,不一定每位女性都有。
7.受生理及心理影响,更年期女性情绪往往身不由己,甚至容易发展成抑郁症。
8.人到更年期,卵巢功能下降,雌激素减少,皮肤胶原蛋白减少,皮肤会松弛,衰老加速。
9.更年期女性体内的雌激素减少,很容易胖不该胖的地方,比如腹部。
10.化妆品中添加的维生素C、E、A可抗氧化,延缓面部衰老。补充雌激素以及健康的生活习惯也可在一定程度上抗衰老。
11.补充雌激素可延缓绝经,但要在医生指导下科学应用,否则会增加子宫内膜癌风险。民间偏方、美容院的某些方法,建议谨慎使用。
12.绝经后也应该有正常的性生活,且要采取科学的避孕措施。
13.更年期更容易发生骨质疏松,单吃钙片达不到理想的防治效果。
14.更年期女性常采用的治疗方法是激素治疗,在医生指导下使用不会导致发胖,也不会致癌。
15.保健品不要盲目服用,成分不明的保健品不可信。
16.更年期没那么可怕,只要正确对待,科学保健,有健康的生活方式及态度,都会顺利度过。
缓解更年期,中医推荐4步走
中医对更年期的认识不同,有不少独到的调理经验可借鉴。
1 保持心态平和
《黄帝内经》上说:“恬澹虚无,真气从之”,思想上保持安闲清静,“气”就能顺从。过度的情绪变化会影响脏腑和气血的运行,造成病理改变,加速身体衰退。
做事宜大度,做人宜宽厚,多帮助别人,遇到不开心的事,多想想美好生活。只有心态平和、情绪稳定,气血才能畅通,脏腑功能才会协调。
2 保持良好睡眠
很多人加班熬夜是常事,而睡眠不足会导致阴血亏损,虚火内炽,加快女性更年期衰老。
中医提倡“日出而作,日落而息,入夜则寐,入昼则寤”的生理规律。要保证充足的睡眠时间,晚上11点前上床入睡,晚餐不宜过饱,清淡饮食,入睡前不要喝咖啡、浓茶等饮品。
睡前不加餐,晚上吃夜宵会加重肠胃的负担,“胃不和则寐不安”,会严重影响睡眠质量。
临睡前不宜说话过多,不宜过度兴奋,情绪不宜过度波动,“心不藏神,肝不藏魂”会影响睡眠质量。睡眠中应闭口而睡,以保持人体元气的蓄养。
3 膳食均衡
女性在更年期要保持好体态不变形、不走样,保持均衡的膳食至关重要。
平时饮食宜清淡,辛辣、生冷、咸味重的食物要少摄入,不要偏食,更不能暴食(七分饱为宜),谷果肉蔬要合理搭配,早餐宜食鸡蛋、牛奶、面包;午餐宜肉类、鱼类及绿叶蔬菜;晚餐应少食肉类,以松软食物为主(粥类、饺子等)。
吃饭时细嚼慢咽,少说话,不生气,以免影响脾胃的运化吸收。
4 保养气血
女性更年期的保养,需要格外重视月经的变化,月经一旦出现周期的前后不规则,经量的减少或过多,要及时到医院检查和治疗。很多职业女性由于工作压力大,工作节奏快,严重影响了气血脏腑和冲任的功能,导致了更年期的提早来临。
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