随着年龄的增长或运动量的增加,许多人会出现膝关节疼痛、肿胀等症状,严重影响日常生活。经过影像学检查,往往被诊断为膝关节积液。
膝关节积液就像暴雨过后地面的积水,我们不能一遇到积水就立即抽水,首先要考虑的是排水系统是否正常。如果仅仅依靠排水系统无法解决问题,那么我们才需要借助水泵。
那么,如何增强我们的排水系统呢?这是我们需要学习的关键。
一、膝关节积液的定义
膝关节积液是膝关节内部滑膜分泌的一种保护液,具有润滑关节、减轻摩擦的作用。然而,当膝关节积液异常时,会对膝关节产生强烈的刺激,导致膝关节红肿、发热,从而加重膝关节损伤。
二、膝关节积液的原因
膝关节积液并非一种具体的疾病,而是一种临床表现。常见的病因包括:
- 关节感染,如膝关节结核、化脓性关节炎等;
- 外伤,如半月板损伤、滑膜损伤、交叉韧带损伤等;
- 炎症,如膝关节滑膜炎、风湿性关节炎、类风湿性关节炎等;
- 劳损及退变,如过量剧烈运动造成的膝关节劳损、髌骨软化症、膝关节退行性关节炎等。
三、如何预防膝关节积液
预防膝关节积液的发生,首先要进行康复治疗,从病因入手,减少“下雨的量”,同时增强“排水能力”。以下是一些有助于消除膝关节积液的训练方法:
1. 靠墙静蹲
背部贴墙,小腿与地面垂直,膝关节正对脚尖。
2. 直抬腿
大腿绷住,在膝关节伸直情况下将大腿抬高。
3. 侧抬腿
侧卧位,上腿伸直做外展动作至最大幅度,脚尖始终保持朝向前方。
4. 蚌式运动
侧卧位屈髋屈膝,一侧腿做外旋至最大幅度,骨盆保持不动。
5. 冷敷
活动后膝盖肿胀酸疼,可以立即冷敷,控制滑膜代谢液体。
预防膝关节积液,首先要避免长期剧烈运动,适当进行体育锻炼,避免关节损伤。其次,调整饮食结构,避免酸性物质摄入过量,多吃高蛋白质的食物,多吃青菜水果。

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