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腰痛困扰?日常科学护腰小技巧揭秘!

腰痛困扰?日常科学护腰小技巧揭秘!

据调查,腰痛的发病率高达84%,其中慢性腰痛为23%,致残率达11%—12%。腰痛会给我们造成不愉快的感觉,还会影响我们的生活与工作,也加重医疗负担,增加间接社会成本。为了减少腰痛,所以护腰因该贯穿我们的生活,护腰从点滴做起。

中医谈腰痛

中医称其为“腰痹”,《内经》云“腰者肾之府,转摇不能,肾将惫矣!”本病多由外感风寒湿热之邪,经络闭阻,气血不通则痛;或因挫伤致气滞血瘀;或因病程日久肝肾不足,筋骨不健,不荣则痛。

那么怎么保护我们的腰呢?接下来教您几招护腰秘籍!...

一、纠正不良习惯

1. 我们大部分时间都是需要坐的,坐着上课学习,坐着工作等,而大部分人不注意坐姿,认为直着背坐很累,弯腰坐着省力,其实不然。弯腰坐会导致椎间盘受力不均,椎间盘变性。研究表明端正坐姿时脊柱受压比值为150%,坐姿俯身前倾时为180%。正确坐姿应为腰背自然挺直,与大腿保持90度,大腿与小腿保持90度。这种情况下,腰椎保持直立状态,腰椎间盘受力平衡。坐位工作不要超过两个小时,要站起来活动活动。

2. 立时腰背仍要挺直,不能弯腰驼背,双脚尽量分开与肩同宽,可双腿交替弯曲,可以保护腰部。

3. 女性尽量不要穿太高的高跟鞋,最好高度为3-5cm,长期穿过高的高跟鞋就会...

4. 搬东西时不可直腿弯腰搬,此时腰部受力过大,对于年纪大点的这样搬东西可能会导致腰扭伤。应屈膝屈髋,下蹲搬物,减少腰部受伤几率。

5. 还是要保暖,不让腰部受寒。大家有做过上面那些对腰损害大的动作吗?你们的腰还好吗?

二、加强腰背肌肉锻炼

腰背肌肉的强弱与腰痛的发生密切相关。加强腰背肌肉锻炼可以增强腰背肌肉的力量和耐力,减少腰痛的发生。

1. 仰卧起坐:仰卧起坐是一种常见的腰背肌肉锻炼方法,可以增强腹部肌肉的力量。

2. 桥式运动:桥式运动可以增强腰背肌肉的力量和柔韧性。

3. 趴墙运动:趴墙运动可以增强腰背肌肉的力量和耐力。

三、保持良好的生活习惯

1. 避免长时间保持同一姿势,如长时间坐着或站着。

2. 避免过度劳累,保证充足的睡眠。

3. 避免吸烟和饮酒,这些不良习惯会加重腰痛。

四、定期进行腰背检查

定期进行腰背检查可以发现腰痛的早期信号,及时进行治疗。

总之,腰痛是一种常见的疾病,但我们可以通过日常的护腰小技巧来预防和缓解腰痛,让我们的生活更加健康。

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