据调查，腰痛的发病率高达84%，其中慢性腰痛为23%，致残率达11%—12%。腰痛会给我们造成不愉快的感觉，还会影响我们的生活与工作，也加重医疗负担，增加间接社会成本。为了减少腰痛，所以护腰因该贯穿我们的生活，护腰从点滴做起。

中医谈腰痛

中医称其为“腰痹”，《内经》云“腰者肾之府，转摇不能，肾将惫矣！”本病多由外感风寒湿热之邪，经络闭阻，气血不通则痛；或因挫伤致气滞血瘀；或因病程日久肝肾不足，筋骨不健，不荣则痛。

那么怎么保护我们的腰呢？接下来教您几招护腰秘籍！...

一、纠正不良习惯

1. 我们大部分时间都是需要坐的，坐着上课学习，坐着工作等，而大部分人不注意坐姿，认为直着背坐很累，弯腰坐着省力，其实不然。弯腰坐会导致椎间盘受力不均，椎间盘变性。研究表明端正坐姿时脊柱受压比值为150%，坐姿俯身前倾时为180%。正确坐姿应为腰背自然挺直，与大腿保持90度，大腿与小腿保持90度。这种情况下，腰椎保持直立状态，腰椎间盘受力平衡。坐位工作不要超过两个小时，要站起来活动活动。

2. 立时腰背仍要挺直，不能弯腰驼背，双脚尽量分开与肩同宽，可双腿交替弯曲，可以保护腰部。

3. 女性尽量不要穿太高的高跟鞋，最好高度为3-5cm，长期穿过高的高跟鞋就会...

4. 搬东西时不可直腿弯腰搬，此时腰部受力过大，对于年纪大点的这样搬东西可能会导致腰扭伤。应屈膝屈髋，下蹲搬物，减少腰部受伤几率。

5. 还是要保暖，不让腰部受寒。大家有做过上面那些对腰损害大的动作吗？你们的腰还好吗？

二、加强腰背肌肉锻炼

腰背肌肉的强弱与腰痛的发生密切相关。加强腰背肌肉锻炼可以增强腰背肌肉的力量和耐力，减少腰痛的发生。

1. 仰卧起坐：仰卧起坐是一种常见的腰背肌肉锻炼方法，可以增强腹部肌肉的力量。

2. 桥式运动：桥式运动可以增强腰背肌肉的力量和柔韧性。

3. 趴墙运动：趴墙运动可以增强腰背肌肉的力量和耐力。

三、保持良好的生活习惯

1. 避免长时间保持同一姿势，如长时间坐着或站着。

2. 避免过度劳累，保证充足的睡眠。

3. 避免吸烟和饮酒，这些不良习惯会加重腰痛。

四、定期进行腰背检查

定期进行腰背检查可以发现腰痛的早期信号，及时进行治疗。

总之，腰痛是一种常见的疾病，但我们可以通过日常的护腰小技巧来预防和缓解腰痛，让我们的生活更加健康。