你是拥有“长寿性格”的人吗?B型人格用一个显著特征胜出

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
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快节奏的生活让人步履匆匆,快到来不及吃早餐、来不及上厕所、来不及坐下读一本书……

 

你是雷厉风行的急性子,还是慢条斯理的慢性子?

 

 

两位国外的心脏病学家根据临床观察发现,“慢性子”的人更不易生病。

 

《生命时报》采访专家,教大家适当放慢节奏,做个悠然自得的“慢性子”。

 

受访专家

中南大学湘雅医院心理卫生中心副主任医师  李建玲

广东中山市中医院心身医学科主管心理治疗师   黄圆媛

 

你是拥有“长寿性格”的人吗?

 

在身心医学中,有个著名的ABC人格理论,认为每个人的性格与身心健康有重要关系。

 

 

 理论的提出者,美国心脏病学家弗里德曼和罗斯曼(Friedman & Rosenman,1974)在他们的研究中发现:

 

  • A型人格的人好胜心强,爱跟人竞争,求好心切,个性急躁,心理压力比较大,更容易生病,尤其是心脏病。
  • B型人格外表看起来慢悠悠的,从容不迫,对名利看得很开,悠闲自得,一切随缘,患病较少,他们得病的几率是A型人格的1/6。
  • C型人格则不善宣泄与表达情绪,过度压抑与焦虑,表面上是个老好人,实际内心痛苦,容易罹患癌症。

 

 

两位学者还发现,A型人格候诊坐的椅子通常磨损得很厉害,他们始终很急躁,就连坐着的时候也可能是焦虑万分;而B型性格最显著的特点就是“慢”。

 

“慢性子”自带三种天赋

 

慢性子在我们看来也许温吞、不够进取,但凡事都有两面,他们身上其实有三个值得学习的天赋。

        

人际关系好

他们更擅于倾听,对自己和他人的接纳程度都比较高,因此亲和力强,不会像A型者那么咄咄逼人,也不会像C型人格那样躲着人或压抑自己。

 

如此温和而包容,自然会形成好人缘。在剑拔弩张的人际关系中,B型人格能充当和事佬,轻易化解尴尬。

        

工作有条不紊

B型者干活不会太兴奋、太激动,他们不求快也不勉强自己,努力做好能做的、喜欢的事情,享受过程,稳定产出。

 

 

因此,他们的心境比较平和,情绪更稳定,虽然慢了些,但是可靠的执行者。

 

A型人格比较在乎结果和效率,有时心情会大起大落,事多的时候容易着急、焦躁。

 

抗压能力强

由于B型人格者对自己接纳程度高,知道自己几斤几两,因此不易受外界评价打击,面对失败、挫折时也不会过分贬低自己,因此振作起来的速度和能力比较强。

 

而冲锋陷阵的A型和唯唯诺诺的C型则很在乎他人评价和得失,做事会更为紧张、小心翼翼,心理弹性比较差。

 

不论是何种个性,我们都可以向B型人格学习一下。

 

A型性格者可以学着多重视自己的感受,多享受过程,降低情绪的波动与提高抗压能力,戒急戒躁;接纳他人与自己,降低对自己的要求,不必凡事都逼得那么紧。

 

C型人格者试着把自己的感受说出来,不必事事隐藏自己的性格与需求;少点自我批判,多点自信,不勉强自己;多信任他人、多求助,少让自己受委屈。

 

7件事慢慢做更容易长寿

 

“慢性子”的人不光在人群中拥有好人缘,在医生眼里,他们还更容易长寿。适当放慢生活节奏,身体跟着获益。

 

01 起床慢

 

清晨人体血管的应变力最差。人醒后从熟睡状态转到活动状态时,如立即下床或动作较大,容易诱发心脑血管疾病。

 

 

  • 醒来时先不要急于坐起,不妨赖床几分钟,让身体从睡眠到苏醒有个反应过程。
  • 伸伸懒腰,使血液慢慢流动,靠在床头坐3~5分钟,给心脏一个适应过程。
  • 双腿下垂,在床沿上坐一两分钟,觉得自己反应活动正常了再慢慢下床。

 

02  吃饭慢

 

  • 吃得太快会使肠胃负担加重,轻则引起食欲不振,严重的还会导致急性胃炎、胃痉挛等。
  • 如果刚从外面回来,不要马上吃饭,可以先喝点温水,过10~15分钟后再进餐。
  • 每顿饭的进食时间至少在25分钟以上。一定要放慢速度,增加咀嚼时间。老年人建议一口饭嚼20次以上为宜。

 

03  排便慢

 

  • 排便时不要太使劲。当人屏气排便时,各个器官的肌肉都在用力收缩,可能导致心肌缺血、心绞痛或猝死。
  • 排便不畅的人平时应多吃蔬菜水果,多喝水,多运动,也可以在医生的指导下服用一些缓泻药物。
  • 蹲位排便相对于坐位排便所用的腹压更大,危险性也相对大,建议老年人最好选择坐便方式。
  • 排尿也要尽量缓慢,不可用力过快过猛,直立位或蹲起时,要手扶支撑物。

 

04  说话慢

 

平和、缓慢地说话,大脑会变得安静,肌肉容易放松,身体各部分机能组织运转都会更协调。

 

 

语速太快,易使情绪激动、紧张,促使交感神经兴奋,造成血管收缩,引发或加重高血压、心脏病等疾病。

 

试着放慢自己的语速,努力让自己处于平心静气的状态。

 

05  运动热身慢

 

运动前,最重要的一件事就是热身。

 

如果热身不充分,很可能因为温度低,人体肌肉伸展性降低,关节变得僵硬,造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

 

另外,天冷时血管的弹性下降,如果热身不到位,血压容易突然上升,易引发心脑血管疾病。

 

一般情况下,运动前的热身活动在5分钟左右,冬季应适当延长到10~15分钟,老人最好在9点以后,太阳出来、相对温度较高了再运动。

 

06  呼吸慢

 

  • 呼吸慢一点,能加强呼吸功能,促进肺循环。
  • 注意呼吸是用鼻,而不是嘴。
  • 慢呼吸要做到四个字:深、长、匀、细。
  • 深,就是一呼一吸都要到头;长,时间要拉长,放慢;匀,要匀称;细,就是要细微,不能粗猛。

 

07  脾气上来慢

 

适当发泄不良情绪虽然有利健康,但“点火就着”可不是好事。研究表明,生气不利于身体健康,还会影响免疫系统正常工作。

 

在发现自己快发脾气时,赶紧换个环境或在话题上打个岔,心态慢慢就会变得平和。

 

心理医生4招改变你的心态

 

长寿因素中,60%取决于自己,其中排在第一位的就是心态。

 

活得越来越急似乎是无法逆转的,但我们仍可以试试在快节奏中培养慢心态,让自己不慌张、不焦虑。

 

 

●时常给自己解压

 

如果事情应接不暇,一件接着一件,会给人压迫感、催促感。

 

安排事情要有的放矢,内心先选择并设定好唯一的头等大事,当其他“该做”的事项想溜进你的大脑时,就会得到提示——“这并非最要紧的事”。

 

● 在挫折中看到机遇

 

幸运的人能够在困难中看到积极的一面,因而比其他人拥有更多机会。

 

遇到挫折时不妨问自己几个问题:我从中学到了什么,我的哪方面可以进步,我需要避开什么问题?

 

●杜绝无意义的攀比

 

客观分析自己的优劣势和喜好、能力后确立目标,发挥长处,一步一步靠近自己想要达到的目标。

 

在这个过程中自然而然就会发现自己的价值和意义,不再把精力放在无意义的攀比上。

 

●情绪不要憋在心里

 

感到悲伤难过时,不要憋在心底,寻找途径合理宣泄,比如可以痛哭一场或跟好友诉说。

 

哭虽然不能解决具体问题,但有助于释放悲伤情绪,泪水会带走体内的压力激素,降低与压力相关的神经递质。

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