张女士今年36岁，是一个语文老师。在学校，她业务能力好，性格温柔随和，和孩子之间也没有距离感，很学生们的欢迎。

这天，张老师身体有些不舒服，但为了不耽误课程进度，她还是像往常一样站在讲台上。但是在讲课的过程中，她的身体越发的难受。最后离下课还有15分钟的时候，昏倒在了讲台上。

学生们吓坏了，赶紧喊了隔壁班老师打了120。到医院后，因为送医及时，经过医生的抢救，张老师脱离了危险。经过医生检查诊断，张老师是因为糖尿病引起的昏倒。

对此北京医院心内科主任宋志芳医生提醒：张老师患上糖尿病，和这几种小习惯有着密不可分的原因：

一、经常睡眠不足

张女士是个对待工作很认真的好老师，为了给孩子准备上课的教案，经常忙到凌晨一两点才能睡觉，早晨又很早起床去给孩子们上早自习。这种作息，是影响她血糖健康的最大因素。

在身体进入休眠的状态时，会分泌大量的褪黑素。如果作息不规律，熬夜太长，很容易导致身体激素发生异常，致使血糖升高

二、几乎没有时间运动

张女士每天都是学校—家里两点一线，运动量严重不足。身体里的葡萄糖消耗分解的一个重要途径就是运动，如果运动量不足，身体里的葡萄糖难以得到消耗，就会沉积产生大量的脂肪。

研究证实，过量的脂类物质沉积，会降低降糖效果，胰岛素的敏感性也会下降。身体为了分解血糖，胰岛会为了生产胰岛素超负荷工作。时间久了，我们的胰岛也会受到损伤。

听了宋医生的话，张女士非常后悔。宋医生安慰张女士：若想血糖稳定，这3种习惯很重要

第一：为身体补充营养

为了控制血糖，宋医生建议张老师为胰岛补充一些营养元素，来改善胰岛的状态。

血糖控制的不稳定的人可以补充一些，可以帮助胰岛保持健康状态，改善血管质量，使血糖越来越稳定。

第二：营养搭配

多吃一些有助于血糖降低的食物，比如说可以多吃一些水果蔬菜，例如西红柿、茄子、香蕉、西瓜以及南瓜辣椒等；也可以多吃一些鱼，预防心血管疾病的发生。

对于像蛋糕、薯条、炸鸡、油炸食品等热量过高的食物，要少吃一点，这类食品血糖是很不利的。

同时对于化学添加食物以及一些膨化食品也要严格控制摄入量，一定要注意各种饮料更要少喝。

第三：多做运动

多做运动，既可以增强体质，保证身体健康，又对血糖的稳定很有帮助。

还可以在自己的运动的过程当中，保持一个比较好的身材，能够保证自己身体不会出现肥胖的现象，达到不错的减肥效果。