如何备孕

刘俊

据说又到了一年里最适合“关门造人”的时节，想造好人就必须在传统的 3 个月备孕期间下功夫。

而就在不久前，国际顶级期刊《柳叶刀》连发三文呼吁“备孕或需数年而非 3 个月”。

我们所认知的备孕是指孕前 3 个月，通过评估和改善计划妊娠夫妇的健康状况，减少或消除各种风险因素。

而在《柳叶刀》看来，3 个月的时间太短。比如，育龄夫妇或需要数月甚至数年的时间，才能达到健康体重。这意味着，从孕前数月或孕期才开始改善健康状况和生活方式远远不够，应从计划怀孕前数年，就开始打好健康基础。

但是即便备孕持续很久，不少夫妻仍然表示未见喜脉。排除那些不可抗力的因素，你的造人计划是否真的切实可行，你真的会备孕吗？今天小编就化身送子观音，给大家说说那些备孕的小技巧。

直接开始备孕？——Of course NOT

备孕前需要进行一次全面体检，了解自己和伴侣的身体情况，从而制定属于自己的备孕方案。有的夫妻还需要注意之前的避孕措施是否留下隐患，有些避孕套会因为含有杀精剂从而对受孕造成影响。

为避免杀精剂之类药物的影响，打算怀孕的前 2-3 个月停止使用避孕套，并且女性至少要经历一次月经。同时男性要注意远离以下这些杀精物质：

含有邻苯二甲酸酯的香皂、清洁剂等要停止使用。
汽车加热垫、坐浴盆使用时间过长导致睾丸温度过高，妨碍精子正常产生。
还有一些饮食方面的杀精物质需要远离：大豆和啤酒中的仿激素类化合物会使精子消耗太多能量，从而降低了精子与卵子的结合率；“神仙快乐水”——可乐中的咖啡因会通过胎盘进入胎儿体内，危及胎儿的心脏、大脑等器官，引起先天性畸形；腊肉和香肠等腌制食品中的亚硝胺类化合物是强致癌物，也应该减少摄取；还有夏天大家热衷的烧烤，因其内含有丙烯酰胺，同样会导致男性少精、弱精。

咳咳咳，一切准备就绪后，正式进入今天的主题——备孕。

打卡 1：戒烟戒酒

备孕是夫妻双方的事，所以在备孕期间夫妻双方都要戒烟戒酒。对于男性来说，烟草和酒精会影响精子质量，造成精子畸形，容易造成孕妇流产或者胎儿畸形。对于备孕女性来说，戒烟戒酒同样至关重要。因为烟草和酒精密切影响着女性排卵和女性激素分泌，备孕期妇女如果不注意烟酒的危害，很容易造成女性激素分泌紊乱，影响排卵和受孕。值得注意的是，戒烟和戒酒并不是刚刚戒掉就能够备孕，至少要提前 3 个月才可以。

打卡 2：找准排卵期

对于怀孕这件事来说，卵子和精子同样重要，因为男性的精子数量相对来说比较多，但是女人每个月只会排出一个卵子，所以女人在备孕期间一定要抓住排卵期。可以通过以下几个方法来推算自己的排卵期：

排卵试纸测试法：通过检测尿液中黄体生成激素（LH）的峰值水平来预知是否排卵。
日期推算法：妇女的排卵期一般在下次月经来潮前的 14 天左右。
基础体温测量法：月经周期中，排卵前的基础体温较低，排卵时的体温稍稍下降，排卵后体温平均上升 0.5 度左右，一直持续到月经来潮前。

女性计算出自己的排卵期，从而能够找准自己的排卵日，如果夫妻在排卵日同房的话，就能提高受孕几率。

打卡 3：适当运动，合理膳食

很多人会觉得备孕只需要男性强身健体，但是女性的运动更加不容忽视哦。女性在备孕期间适当运动可以促进体内激素的平衡，提高卵细胞活力，有助于怀孕。此外，适当的运动还可以提高孕妇的心肺功能和预防妊娠糖尿病的发生。对于肥胖的人群，首先要控制体重，减少进食，避免高热量食物，饮食与运动要合理安排；对于身体素质正常的人群来说，多补充一些身体所需要的营养物质，比如男性可以多吃一些含锌的食物，从而提高精子的质量，这样对怀孕才更有帮助。

打卡 4：酸以及维生素的补充

叶酸是胎儿生长发育必不可少的营养素，按照国家推荐的标准，一般需要提前 3 个月每天服用 0.4mg 叶酸，以预防神经管缺陷等先天性畸形。服用多种维生素能提高卵和精子的质量，促进胚胎发育。叶酸和维生素在备孕期间，不仅女性要补充，男性同样可以适当摄取。另外还有一些矿物质可以推荐：铁、钙作为母体储备，在大部分女性体内仍然缺乏或者水平偏低，可以依据体检报告酌量补充；锌、硒能够提高精子的质量和活动能力，促进受孕成功，依据体检报告推荐给未来准爸爸。