膝关节是人体最重要的承重关节之一,它承载着人体大部分的体重和运动负荷。因此,膝关节的健康对于人体至关重要。然而,在日常生活中,跑步和久坐都是常见的活动,那么,究竟哪一种活动对膝关节的伤害更大呢?
事实上,久坐对膝关节的伤害更大。这是因为久坐会导致膝关节长时间处于静止状态,关节滑液分泌减少,关节磨损加剧,进而引发关节炎等疾病。而跑步则可以通过运动刺激关节滑液分泌,促进关节血液循环,从而保护膝关节健康。
那么,久坐具体有哪些危害呢?首先,久坐会导致心脏负担加重,增加患冠心病的风险;其次,久坐还会导致前列腺炎、颈椎病、腰椎受压、静脉曲张等多种疾病。因此,为了避免这些危害,我们应该尽量避免久坐,适当进行运动。
那么,如何正确地走路呢?以下是一些走路时的注意事项:
1. 控制运动时间:每天进行30分钟中等强度的有氧运动,每周至少5次。
2. 控制最佳心率:每周至少运动5次,保护心脏的运动心率。(170-年龄)次/分,是一个合适的运动指标。
3. 注意每日总步数:《中国居民膳食指南》建议,成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动量。
4. 调整走路姿势:抬头挺胸,目光平视,躯干自然伸直,脖子要“正”;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中。
5. 选择走路地点:理想的走路场所是公园、体育场等干净又清静的地方;理想道路应该是草地、土地、地胶路,而要尽量避免在柏油路等硬地面上走。
6. 走前热身,走后拉伸:走前热身能够打开身体关节,促进关节液的流动,达到较好的锻炼效果;走后拉伸,能够缓解肌肉的酸痛。

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患者膝关节手术后两个多月,康复训练后出现抽痛、麻木和直抬腿困难等症状,寻求医生的帮助。
就诊科室:中医骨科
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郭健宏
主治医师
定边县中医院
患者膝盖内侧有咯咯的响声,弯曲和直立时都有,膝盖不疼,但内侧韧带黏连严重,找不到病因,曾经打球受伤后最开始是腿疼,髋关节弹响,现在发现到膝盖位置了,腿躺着不疼,坐着屁股底下疼,膝盖内侧的黏连很不舒服,希望得到专业的帮助。患者信息:无明显受伤史,最近没有受伤。
就诊科室:关节科
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李志昌
主任医师
北京大学人民医院
患者手术后四个月,发现关节有黏连,中关节和远关节都动不了,钢针还未拔掉,询问如何进行康复锻炼?患者男性33岁
就诊科室:中医骨科
总交流次数:12

邵明伟
副主任医师
日照市中医医院