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跑步和久坐,究竟哪个更伤膝关节?

跑步和久坐,究竟哪个更伤膝关节?

膝关节是人体最重要的承重关节之一,它承载着人体大部分的体重和运动负荷。因此,膝关节的健康对于人体至关重要。然而,在日常生活中,跑步和久坐都是常见的活动,那么,究竟哪一种活动对膝关节的伤害更大呢?

事实上,久坐对膝关节的伤害更大。这是因为久坐会导致膝关节长时间处于静止状态,关节滑液分泌减少,关节磨损加剧,进而引发关节炎等疾病。而跑步则可以通过运动刺激关节滑液分泌,促进关节血液循环,从而保护膝关节健康。

那么,久坐具体有哪些危害呢?首先,久坐会导致心脏负担加重,增加患冠心病的风险;其次,久坐还会导致前列腺炎颈椎病、腰椎受压、静脉曲张等多种疾病。因此,为了避免这些危害,我们应该尽量避免久坐,适当进行运动。

那么,如何正确地走路呢?以下是一些走路时的注意事项:

1. 控制运动时间:每天进行30分钟中等强度的有氧运动,每周至少5次。

2. 控制最佳心率:每周至少运动5次,保护心脏的运动心率。(170-年龄)次/分,是一个合适的运动指标。

3. 注意每日总步数:《中国居民膳食指南》建议,成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动量。

4. 调整走路姿势:抬头挺胸,目光平视,躯干自然伸直,脖子要“正”;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中。

5. 选择走路地点:理想的走路场所是公园、体育场等干净又清静的地方;理想道路应该是草地、土地、地胶路,而要尽量避免在柏油路等硬地面上走。

6. 走前热身,走后拉伸:走前热身能够打开身体关节,促进关节液的流动,达到较好的锻炼效果;走后拉伸,能够缓解肌肉的酸痛。

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