早上坚持锻炼,请避开这3个“害人”的运动方式

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俗话说,一天之计在于晨。早上,对于一个人一天的精神状态,发挥着至关重要的影响,所以不要忽视早上的细节。很多人觉得,如果早上起床之后,能够坚持锻炼健身,对自己的健康会有很多好处,毕竟生命在于运动,多注意运动对健康肯定是有好处的。那么,问题就在于运动的方式,其实很多运动并不适合早上坚持,尤其是一些被人们认为是养生的运动方式,到头来却成为了养生的“威胁”。那么,怎样才能够确保早上养生既健康,又不会给自己带来负面影响呢?其实,做好这3个细节工作,避开这些不利的运动方式,你就可以确保自己的健康长寿了。


1.早上起床越早,运动量超标

很多人为了能够达到健身的效果,对自己也是够狠的。早上四五点就起床,暴走两个小时,或者是慢跑两个小时,甚至更长时间,这样对健康真的好吗?其实,锻炼自己的身体,真的没有必要给自己这么苛刻的任务,因为我们不是运动员,我们也没有必要给自己定这么固定的时间,只要能够确保自己的身体健康,达到健身的效果,也就差不多了。所以,不建议每天早上运动的时间,超过一个小时,其实半个小时左右就差不多了,因为长时间锻炼,不仅达不到锻炼的效果,反而会给自己的健康带来麻烦,这就是大家需要注意的。运动锻炼,一定要坚持循序渐进。


2.早上吃饭之后再锻炼

对于早上锻炼身体,究竟是空腹跑步锻炼好,还是吃点东西了,给肚子里装点食物,再去运动比较好。其实,空腹并不代表自己不能够锻炼,只要自己的身体,能够确保运动所需的血糖,就不存在说运动可以给身体带来负面影响。所以,不建议每天早上跑步运动健身的时候,先给你猛吃一顿,或者说把早餐放在运动的前面,这样做是不对的,因为这样不仅达不到运动锻炼的效果,而且还会给消化系统带来很多不利的影响。因为食物需要消化,而运动的时候,身体的血液循环加速,这就导致消化系统所需的能量,尤其是血液供给这一块儿,很难得到满足。所以,不建议早餐过后运动,最好是在早餐之前,这样对健康更有帮助一些。


3.不要运动过后洗冷水澡

还有一些人,认为每次运动完了以后,必须要给自己冲个澡,这样才会更舒服,一天的心情才会更加舒畅。早上运动过后,洗澡是必须的,不然浑身不舒服,但是需要提醒大家,千万不要洗冷水澡,这样对身体不好,弄不成还会感冒。所以最好的方式,应该是用温水冲洗一下,这样可以更好地促进血液循环,使自己精神饱满一整天。所以,关于洗澡的问题,大家也需要重视一下。

#运动#概述#预防#骨科#健身塑形#营养#保健#感冒
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发生在哺乳期的普通感冒或流行感冒常见症状为发热、咳嗽、鼻塞、咽喉痛等通过休息及对症治疗,可痊愈,一般预后良好简介哺乳期感冒是指发生在产后哺乳婴幼儿时期产妇所患的感冒,该疾病的表现与发生于普通人的感冒相类似,也有发烧、流涕、咳嗽、咽喉肿痛等表现,普通感冒常为自限性,一到两周往往可以自愈。流行性感冒通常症状要严重,容易出现肺炎、心肌炎等并发症,并具有一定的传染性,需要注意避免传染给婴儿。服用药物可以加快疾病痊愈进程,及时规范治疗,疾病预后较好,后遗症。未经正规治疗的患者,流行性感冒有并发肺炎、心肌炎等风险,增加治疗难度,也可危及生命。症状表现:哺乳期感冒常以发烧、流涕、咳嗽、咽喉肿痛等为主要表现,严重者可有全身症状出现,如消化良、头晕、乏力等。诊断依据:当哺乳期女性出现发烧、流涕、咳嗽、咽喉肿痛时可初步诊断本病。并需要通过实验室检查、影像学检查等明确感染源,判断是否出现肺炎等并发症。哺乳期感冒有哪些类型?目前尚对哺乳期感冒的分型。是否具有传染性?部分有,流感病毒导致的流行性感冒具有传染性。通过什么方式传染?流感病毒主要通过空气飞沫传播,病毒存于患者或隐性感染者的呼吸道分泌物中,可通过说话、咳嗽或打喷嚏等方式散播至空气中,易感者吸入后或触摸被呼吸道分泌物污染的物品也可导致感染。怎么预防?1.日常应尽量避免到人群密集的场所,必须去时候应佩戴口罩,并勤洗手,居住环境应多通风,有助于预防流感病毒感染。2.哺乳期感冒时,患者应暂时与婴儿隔离,避免传染给婴儿。是否常见?是,哺乳期感冒在哺乳期女性中的发病率约为23.7%[1]。是否可以治愈?是,哺乳期感冒的患者经积极治疗后,基本可完全治愈,但需要警惕哺乳期女性免疫力较弱,流行性感冒应及时规范治疗,避免发生肺炎、心肌炎等并发症。是否遗传?否。是否医保范围?是。
医者荣耀·每一个医者都有自己的品牌!刘欣副主任医师天津医科大学总医院
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