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腰间盘突出不宜做哪些活动?

腰间盘突出不宜做哪些活动?

本期话题:腰间盘突出患者不适宜做哪些体育活动?

 

出镜嘉宾:中国中医科学院广安门医院中医骨科  副主任医师  毕春强

 

擅长领域:擅长:①颈椎病,颈性眩晕,腰椎间盘突出,腰椎管狭窄脊柱骨折腰肌劳损;膝骨关节炎股骨头坏死腱鞘炎网球肘跟痛症肌筋膜炎等中西医结合保守治疗。②脊柱微创及开放手术,髋膝关节置换,拇外翻创伤骨折等手术治疗。

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文章 腰肌劳损怎么办

腰肌劳损是指腰部肌肉、韧带等积累性、机械性、慢性损伤,或急性腰扭伤后未获得及时有效的治疗而转为慢性者。 本病往往无明显外伤史,常在不知不觉中出现腰痛,其发病无明显职业区别。 症状 腰部隐痛反复发作,劳累后加重,休息后缓解,弯腰困难,持久弯腰疼痛加剧,适当活动或经常变换体位后疼痛可减轻。 睡觉时用小枕垫于腰部能减轻症状,常喜用两手捶腰。 年轻人腰肌劳损的原因 久坐、久站或经常搬抬重物等,腰肌长时间处于高张力牵伸状态,受力大而频繁的组织会出现小的纤维断裂损伤,损伤修复后,遗留瘢痕和粘连,局部出现反应性炎症,导致腰肌疼痛。 腰肌劳损的预防 一、从起床到上班之前 在厕所里,从坐位站起身来时,应用手支在墙壁上站起。尤其是从蹲着身子的位置站立起来时很容易伤 着腰。  早晨身体的各部肌肉还没完全变暖,突然的动 作会引发腰痛。所以应从一些细小的事情上采取慎重的 动作。如洗脸时不要猛地弯腰;穿鞋时不要半蹲, 应坐下穿等等。 二、上班路上及工作时  走路时腹部用力,等公共汽车时,不要双腿并齐,将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会感觉轻松得多。  上楼梯时,慢慢地倒着身子一个台阶一个台阶上,要比直着上楼腰部受力小。  工作中要保持正确的姿势坐在椅子上,时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩,或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。 三、从下班后到晚上睡觉以前  久坐会对腰产生不利,引发腰痛。 睡觉时,或者弯曲腰椎关节侧卧,或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。 年轻人首先要避免长时间伏案工作,其次就是适量增加运动量,以增强腰部肌肉力量,增加脊柱稳定性。 每工作1—2小时就要改变坐姿,做多方向活动,或轻柔按摩腰部。

毕春强

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中国中医科学院广安门医院

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文章 颈椎病预防措施

1、改善不良的睡眠习惯 正常人仰卧位枕高应在 10 厘米左右,侧卧与肩等高、枕头的高低因人而异,约与个人拳头等高为好。颈椎病患者与正常人大致相同,椎体后缘增生明显者,枕头可相应偏高些;黄韧带肥厚、钙化者应偏低些。枕芯内容要求细碎、柔软。 常用谷皮、芥麦皮、绿豆壳草屑等充填,而海绵、棉絮、木棉等均不适应。 枕头的形状以中间低,两端高的元宝形为佳。此种形态可利用中部凹陷部来维持颈椎的生理曲度,对头颈部可起到相对制动与固定作用。 2、固定姿势及生活习惯的改善 保持头颈正确的姿势 不要偏头耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直,首先要使案台与坐椅高度相称,适于自身尽量避免过度低头屈颈。 放风筝、游泳,对预防颈椎病效果较好。 3、坚持锻炼 颈椎保健操 在长时间工作中,要注意动静结合,每工作一小时左右就要站起来做做工间操,做短暂的颈部前屈、后伸、左右旋转及回环运动。 每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做颈椎病医疗体操,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强。 4、注意保暖,避免外伤 平时要注意保暖,不要用电风扇和空调直接吹,乘车或运动时注意颈部保护,避免急拐弯、急刹车或突然转颈。

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2020年6月13日,针对颈椎病防治,我在京东健康进行一次在线科普直播答疑,欢迎大家回看。 回看链接https://lives.jd.com/?from=singlemessage#/1421819

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医生建议:根据您的描述,可能是由于过度活动导致的肌肉拉伤。建议您暂停跳绳等过度活动,局部可以外用膏药治疗。同时,注意保持良好的工作姿势,避免长时间低头伏案工作。如果症状不缓解,建议进一步到医院骨科就诊,完善检查,避免耽误病情。

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医生建议:对于腰椎间盘突出,建议进行腰椎CT或核磁共振检查,并注意生活习惯,避免长时间弯腰、久坐、久站,适当进行腰背肌功能锻炼。对于呼吸道感染,需要到医院进一步检查和治疗。同时,减少药物使用,避免对胃造成刺激。

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医生建议:对于腰椎间盘突出症,首先需要明确这是一个慢性病,不能根治。建议多卧床休息,避免长时间站立或坐着。可以口服珍宝丸甲钴胺片塞来昔布胶囊,外用麝香壮骨膏进行治疗。同时,需要注意的是,保健品并不能替代正规的医疗治疗。如症状未改善,建议再次就诊,进行更详细的检查和评估。

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