为长高每天跳绳3000个,孩子骨头却发了炎?
近日,#妈妈每天逼女儿跳绳三千个只求长高#话题登上热搜,一时间引发大众的关注与讨论,在想办法长高这件事情上,人们总是乐此不疲。
跳绳有助于长高,多练习还能在体测中拿到高分,于是,这项简单的运动近年来在无数家庭中风靡起来。
不少家长天天监督孩子跳1000个、2000个、3000个,甚至更多。殊不知,过犹不及,跳绳过量会给孩子身体带来损伤。
那么怎样才能让孩子科学健康的长高呢?
其实能长多高,最主要还是要看父母的身高。
身高这件事,主要与遗传有关,当然遗传只能决定身高生长的倾向和限度,环境、体育运动和营养等后天因素也很重要 [1]。
营养
微量元素的摄入情况直接影响儿童的生长发育。其中适量的蛋白质、钙、铁、锌都对儿童的身高起到促进作用。
人们常说“要长高先补钙”是有一定道理的,人体内含有多种矿物质,钙、磷的占比居于首位,而这二者绝大多数存在于骨骼中,青春期恰恰是摄入钙的重要时间点 [1]。
睡眠
睡眠一定程度上会影响生长激素的分泌,而生长激素可以促进身体发育,所以,睡眠质量的好坏是生长发育的关键。
地域
由于各地区的饮食习惯、生活习性、地理环境以及经济发展水平存在差异,也会影响身高。研究显示,我国中部地区儿童身高生长最慢,其次是南部,东部发育最好 [1]。
体育运动
适当的运动可以刺激儿童骨骺,促进吸收更多的钙与磷,加强骨内沉积骨矿物质的效率,提升骨的生长速度,并且运动还可以促进新陈代谢,从而促进骨细胞的增殖 [1],骨细胞长得快了,身高自然也就高了。
成年能不能长高看这个
成年后还能不能再长高,还是要看骨骺线是否已经闭合,如果没闭合,20多岁依旧可以长,如果闭合了,再长高的可能性就很低了。
女孩的骨骺线一般在14岁左右闭合,男孩的骨骺线一般在16~18岁闭合 [1]。
想要知道自己还有没有机会,可以去医院做骨龄测试。
不过与其成年之后努力,不如爸爸妈妈们在孩子童年时期就好好抓住机会。
孩子如何长高?
把握好黄金时期
最佳干预期在小学和初中阶段,这个阶段要注重饮食、睡眠和运动。
当发现孩子比同龄人矮很多时,应该及时到医院做检查,查明原因,根据医生建议针对性的解决。
如果发现孩子身高增长过快,也不一定是好事,需要留意是否是性早熟,性早熟很可能会让骨骺线提前闭合。
健康饮食
前面我们说到,影响身高的还有摄入的微量元素。孩子正是长身体的时候,饮食营养要全面,例如瘦肉、鱼、虾补充蛋白质,牛奶、豆制品补充钙质。
但也不要心急就让孩子进食过多补品,过量的营养可能会导致提前发育,揠苗助长不可取哦。
多运动、睡眠充足
家长可鼓励孩子在学习之余多运动,快走、慢跑、跳绳等有氧运动可以促进垂体分泌生长激素,使骨骼、肌肉发育得更好,从而帮助儿童长高。并且多运动还可以促进睡眠。
现在的孩子学业压力大,再加之电子产品的干扰,睡眠时间容易受到影响,家长需要督促孩子早睡早起,保持充足睡眠。
定期检查
不论孩子身高如何,每年的基本身体检查是少不了的。
比如血清微量元素、血常规检查,及时检查可以知道孩子的身体是否缺少某项营养元素,从而进行饮食方面的调整。
调查发现,超过50%的中国孩子未达到遗传身高水平
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参考文献:
[1]任龙龙&李元霞. (2018). 儿童身高影响因素分析. 临床医药文献电子杂志(56), 182.
[2]杨刚,张安琪. 大学生身高影响因素实证分析[J]. 河南工程学院学报(自然科学版),2013,25(3):44-48.DOI:10.3969/j.issn.1674-330X.2013.03.011
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