不正确的运动正在伤害着我们的椎体健康

手护妈妈·山西中医药大学附属医院主治医师,硕士研究生,擅长小儿推拿
手护妈妈
山西中医药大学附属医院主治医师,硕士研究生,擅长小儿推拿

现在多人每天早上起床都要面临很大的生活压力,所以就去长期超负荷的劳动,我们的身体健康时刻在受着威胁。同时腰椎患者在不断年轻化,那么日常行为有哪些行为是伤害腰椎的,我们应该怎样保护自己的腰椎呢?

一、正确的蹲姿

下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿,也容易拉伤腰部。正确蹲姿是,下蹲时,两腿合力支撑身体,头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康,右脚在前,左脚在后,两腿靠紧向下蹲,右脚全脚着地,小腿垂直于地面,左脚跟提起,脚掌着地。

二、趴着睡对椎体的伤害

趴着睡会加大腰椎和颈椎压力。有背痛或颈痛的人尤其不能趴着睡,要正躺或侧睡。要选择高度适中的枕头,不能让颈椎悬空,还应避免床垫过软,否则无法支撑脊椎。

三、提重物容易损伤腰肌及椎体

很多人都喜欢用一个手提重物,这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。正确方法是,两手分摊重物力量,让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重,蛮力最伤腰,搬重物最好借助工具。生活中,抬重物时,最忌用猛力和不良姿势。抬重物时,腰椎承受的压力时平时的几倍甚至十几倍,如果猛用力,腰椎间盘很可能会在瞬间被挤出,造成急性腰椎疾患。

四、错误的弯腰姿势对腰椎的伤害

直接弯腰穿鞋,腰椎承受的压力很大,建议找张椅子坐下来,或者整个身体蹲下来穿鞋,避免腰椎受伤。弯腰搬重物,会让腰椎很“受伤”。正确姿势是蹲下拿稳物品后再逐渐站立。上身重量不可过重,也就是说要时刻注意自己的体重不可严重超标。长期的体重超标,上身重量会长期压迫腰椎,椎间盘在长期受挤压下,自然会突出或膨出,也就形成了腰部疾患。

五、形成正确的生活习惯

床铺不可过厚过软。晚上睡觉时,如果床铺过厚过软,腰椎长期处在不良姿势,久而久之,腰部疾患就会来找你啦经常做腰部运动,保健操什么的。都可以。长期坚持做腰部运动,会把腰椎周围包括的肌肉锻炼的非常发达。这些发达的肌肉就会对腰椎起到很好的保护作用,腰锥疾患自然会远离你。腰部要注意保暖,早春、秋冬季节穿的衣服不可过薄。避免受风寒侵袭。如果腰部长期受风寒湿等邪气侵袭,会导致局部气血瘀滞,经气不通。不通则痛。时间长了,就会有腰部疾患。

#运动#骨科#日常护理
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