糖尿病怎么吃

推荐一：吃动平衡，合理用药，控制血糖，达到或维持健康体重。1.控制腰围，男性腰围不超过90cm，女性不超过85cm；2.合理饮食，预防营养不良，成人BMI应在18.5-23.9kg/m2之间；3.规律运动，以有氧运动为主，每周至少3次，每次不少于20分钟。 

推荐二：主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占三分之一。

推荐三：多吃蔬菜，水果适量，种类、颜色要多样。1.增加新鲜蔬菜摄入量，建议餐餐有蔬菜；2.每日蔬菜摄入量300-500克，深色蔬菜占二分之一以上，绿色蔬菜不少于百分之七十；3.两餐之间适量选择低糖份水果。

推荐四：常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类。

推荐五：奶类豆类天天有，零食加餐合理选择。

推荐六：清淡饮食，足量饮水，限制饮酒。烹调注意少油少盐，成人每天烹调油25-30g，推荐饮用白开水，成人每天饮用量1500-1700毫升。 

推荐七：定时定量，细嚼慢咽，注意进餐顺序。1.定时定量进餐，餐次安排视病情而定；2.控制进餐速度，早晨15-20分钟，中晚餐30分钟左右；3.细嚼慢咽，每口饭菜最好咀嚼25-30次；4.改变进餐顺序，先吃蔬菜、再吃肉类、最后吃主食。

推荐八：注重自我管理，定期接受个体化营养指导。