推荐一:吃动平衡,合理用药,控制血糖,达到或维持健康体重。
- 控制腰围,男性腰围不超过 90cm,女性不超过 85cm;
- 合理饮食,预防营养不良,成人 BMI 应在 18.5-23.9kg/m2 之间;
- 规律运动,以有氧运动为主,每周至少 3 次,每次不少于 20 分钟。
推荐二:主食定量,粗细搭配,全谷物、杂豆类占三分之一。
推荐三:多吃蔬菜,水果适量,种类、颜色要多样。
- 增加新鲜蔬菜摄入量,建议餐餐有蔬菜;
- 每日蔬菜摄入量 300-500 克,深色蔬菜占二分之一以上,绿色蔬菜不少于百分之七十;
- 两餐之间适量选择低糖份水果。
推荐四:常吃鱼禽,蛋类和畜肉适量,限制加工肉类。
推荐五:奶类豆类天天有,零食加餐合理选择。
推荐六:清淡饮食,足量饮水,限制饮酒。
烹调注意少油少盐,成人每天烹调油 25-30g,推荐饮用白开水,成人每天饮用量 1500-1700 毫升。
推荐七:定时定量,细嚼慢咽,注意进餐顺序。
- 定时定量进餐,餐次安排视病情而定;
- 控制进餐速度,早晨 15-20 分钟,中晚餐 30 分钟左右;
- 细嚼慢咽,每口饭菜最好咀嚼 25-30 次;
- 改变进餐顺序,先吃蔬菜、再吃肉类、最后吃主食。
推荐八:注重自我管理,定期接受个体化营养指导。

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