如何预防骨质疏松？

如何预防骨质疏松？

在 25 岁至 30 岁之前建立尽可能强壮的骨骼是最好的预防中老年时期骨质疏松的方法。但是，在任何年龄段，良好的营养和健康的生活方式都可以帮助预防骨质疏松或减少骨质疏松对生活的影响。

以下这些指南有助于构建和维护强壮的骨骼：

• 富含钙和维生素 D 的平衡饮食
• 经常锻炼
• 健康的生活方式
• 防止摔跤

1、富含钙和维生素 D 的平衡饮食：

钙很重要，维生素 D 有助于钙的吸收利用，所以两者都要有。

一般来讲，绝经前的妇女和 70 岁前的男性每天需要 1,000-1,200 毫克的钙，绝经后的妇女和 70 岁以上的男性每天需要 1,200-1,500 毫克的钙。

食物中最好的钙的来源：

• 奶制品，包括牛奶，奶酪，酸奶，布丁
• 绿色蔬菜，比如西兰花，菠菜
• 海产品
• 豆类

维生素 D：

建议每天摄入 800 至 1,000 IU 的维生 D

食物中最好的维生素 D 的来源：鸡蛋，鱼类和强化奶。

我们的身体自己会生产维生素 D，但是需要阳光和皮肤的参与。所以，没事多晒晒晒太阳(让太阳晒到皮肤上）。在北方的冬天，日照少，很多女性维生素 D 偏低。可以测测血液中维生素 D 的水平，需要时及时补充。

2、经常锻炼：

每周至少三到四次，每次 30 分钟的负重运动-步行，慢跑，负重训练等。

3、健康的生活方式：

吸烟和过量饮酒都会降低你的骨密度。“戒烟，控制饮酒”，很多的疾病，心脏病，各种癌症，骨质疏松等都跟吸烟和过度饮酒有关。

4、防止摔跤：

意外跌倒常常导致骨折，不仅会限制你的活动，甚至会导致丧失独立生活能力。如果已经患有骨质疏松症，那么避免摔跤就极为重要，特别是你有站立不稳的感觉或者有过摔値的历史。

预防和减少摔倒的措施：

• 家居保持整洁，减少地上的东西
• 地板上没有暴露的电源线。
• 在浴缸，淋浴墙上，厕所旁边安装扶手。
• 良好的照明。
• 地板上不能太滑也不要铺毛绒绒的地毯。
• 如果经常摔倒，可以买个臀垫来保护。
• 物理治疗和平衡训练有助于防止跌倒。

骨质疏松的治疗：

治疗计划通常包括饮食上多摄取富含钙的食物，钙补充剂和维生素 D，负重运动计划，必要时还包括药物治疗。

临床上我们根据你的危险因素和骨密度 T 值来决定你是否需要药物治疗。一般来讲，下面这些情况医生会推荐药物治疗：

• 如果 T 值在-1.0～-2.5，同时有其它危险因素或者股骨/椎骨骨折的历史，推荐药物治疗
• 如果 T 值<-2.5，推荐药物治疗

已获批准用于治疗骨质疏松症的药物大致分为两类：一类是抗再吸收药物(减缓骨质分解),另一类是合成代谢物（加速骨骼形成）。

根据你的骨质疏松的严重程度，性别，已知的药物副作用和你个人的其它健康状况，我们会帮你选择最合适的药物。

骨质疏松是很普遍的疾病。不仅影响形象还可以严重影响生活质量。亚洲女性是高危人群。预防骨质疏松要从年轻时就开始，平衡的饮食，规律的运动，健康的生活习惯。必要时看医生，药物治疗。