明明可以通过吃来提高免疫力,为什么非要吃保健品呢?

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不药博士
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经常听到某某保健品宣称,有增强免疫力的功效,甚至一些非处方药也在大肆的宣传。而免疫力低下的人群确实也不在少数,这也让这部分保健品和药品有了巨大的市场。但实际上,作为普通人,根本不用吃这些保健品或药品的,在平常生活中,注意饮食的调整,就能恢复正常的免疫力了。

 

 

免疫力低下

 

如果经常有感冒、头痛、腹泻等反反复复,且生一次病就需要很长时间恢复。这种情况不可小视,免疫力低下最直接的表现就是容易生病,生病反过来也加重了机体的消耗,这是一种恶性循环,而通过药物治疗,又没有什么好的治疗方式。一般体质虚弱、营养不良、精神萎靡、食欲降低、睡眠障碍等情况的朋友免疫力往往差强人意。

 

人体免疫系统

 

通俗讲,有一部分免疫力是先天性的,比如人体的皮肤和黏膜系统,一些免疫细胞和免疫因子等,都是一生下来就有的,用来保护异物入侵的。有一部分免疫力是获得性的,比如感染过水痘治愈后,就基本再也不会得水痘了,因为体内已经产生了抗体,这是后天获得的,用于保护机体不再受同种异物的入侵。

 

 

经常感冒的人群

 

免疫力降低,一般是指先天免疫力降低。每个人的情况可能都不一样。了解一下自己是身体,了解一下免疫系统,才能知道如何提高自身免疫力。可参考一下方法,儿童同样适用:

 

1、及时补水。皮肤和黏膜系统需要水的滋润,特别是粘膜系统,如果如果缺水,则不能正常分泌黏液,纤毛摆动能力也会减弱,不能及时的清除异物,人就容易生病。

 

2、多食用含VC丰富的蔬菜水果。这一点多数人都知道,VC可增强免疫细胞,特别是中性粒细胞的趋化性和变形能力,提高杀菌能力。如果VC不足,杀菌能力下降,人体也容易感染。

 

3、营养均衡充足。比如感冒时是要清淡饮食,少吃各种油炸、熏烤、过甜的食品,但不代表不吃有营养的东西,因为对抗外界细菌病毒时,免疫细胞会大量的扩增,免疫因子也是,所以这时候营养一定需要跟上,肉、蛋、新鲜蔬菜水果尽可能平衡的跟上。

 

4、多食用多糖类食物。能提高机体特异性或非特异性免疫功能,提高溶菌酶的活性。比如香菇、木耳、灵芝等可以适当多吃。

 

5、保持充足的睡眠、适当的体育锻炼,沐浴阳光,呼吸新鲜空气都能很好的帮助免疫系统恢复正常。

 

6、对于获得性免疫,没别的办法,只能是注射相应的疫苗。比如乙肝高危人群,可以注射乙肝疫苗获取免疫。

 

以上几点其实是每一个人都应该做的,免疫力低下的人尤其应该照着做,并持续保持。

 

【不药博士】简介:博士,主管药师,高级营养师,拥有10年的用药指导、营养咨询和健康管理经验。不药不药,健康生活,不生病,不吃药!

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