健康的睡眠,需要同时满足下面4个标准:
1、能够在30分钟内入睡,并且整夜不醒;
2、睡眠中没有或很少有噩梦、异常行为等;
3、早晨醒后感到精力充沛,没有睡后精力不足等不适感;
4、一次能睡7-9个小时,即使醒一次后,也能很快入睡,直至第二天早晨。
但很遗憾,现在能达到这样睡眠标准的成年人,已经很少了。据统计,中国睡眠障碍人口达4亿,并且还在持续增加。很多人不把睡眠障碍当回事,但其实睡眠障碍不仅会影响第二天的工作,还会带来脱发、皮肤衰老粗糙情绪暴躁或低落、免疫力减弱、记忆力减退等一系列的麻烦。
可好端端的,为什么会失眠呢?失眠根据病因,可以分为2种类型,分别是心理生理性失眠和病理性失眠。下面我就来详细跟大家聊一聊。
心理、生理性失眠的诱因有哪些?如何解决?
1、起居失常
作息不规律,不能劳逸结合,工作紧急时,甚至长期开夜车,导致晨昏颠倒,破坏了睡眠—觉醒节律,使得自主神经系统紊乱,从而造成了失眠。确定起床时间和睡觉时间;如果有小睡的习惯,白天的睡眠时间不宜超过45分钟;需要有规律地锻炼,但不要在睡前锻炼。
2、身体因素
来自身体内部的生理、病理刺激,如大渴大饮、腑实便秘、呼吸障碍、过饱、过饥、搔痒、疼痛等,会影响正常的睡眠。建议睡前4小时避免吃辛辣、含糖或口味重的食物;睡前6小时避免含咖啡因的食物,比如茶叶、咖啡、苏打水和巧克力;睡前4小时不要吸烟,也要避免过量饮酒。
3、环境因素
不良的卧室环境,如强光刺激、噪音、蚊蝇骚扰、大寒大暑、空气污染以及地域时差的变化等,都能引起失眠。如果是这种情况导致的失眠,建议使用舒适的被褥,并把床留着睡觉,不要将床用作办公或娱乐;为睡觉找一个舒适的温度设置,保持房间通风良好,并尽可能地消除光线,排除所有干扰噪音。
4、情绪因素
白天,或者是临睡前过度紧张、整日忧心忡忡,甚至恐惧、抑郁、恼怒等情绪,都能造成大脑皮层兴奋抑制失常,晚上睡不着觉。
疾病诱发的失眠,当先治好原发病
1、肝郁血虚的人,难以入睡,即使入睡,也梦多易醒,急躁易怒,胸胁胀满,善叹息,服用酸枣汤,可以疏肝养心,安神镇惊。
2、肝郁化火的人,不寐,急躁易怒,目赤口苦,不思饮食,小便黄赤,大便秘结,服用龙胆泻肝汤,可以疏肝泻火,清脑安神。
3、脾胃不和的人,睡不踏实,时睡时醒,大便不调,吃点东西就胀气,服用半夏秫米汤,可以和胃健脾,化滞安神。
4、心脾两虚的人,睡醒不解乏,面黄肌瘦,整个人没精神,服用归脾汤,可以补益心脾,养血安神。
5、心肾不交的人,辗转反侧,彻夜难眠,心烦意乱,腰膝酸软,服用交泰丸,可以交通心肾,补脑安神。
6、阴虚火旺的人,心烦不寐,心悸不安,手足心发热,口渴咽干,服用黄连阿胶汤,可以滋阴清心,养脑安神。
7、热扰神明的人,夜难入寐,面红目赤,身热口渴,小便短赤,大便秘结,服用凉膈散,可以清热通腑,清脑安神。
8、瘀血内阻的人,睡眠时间很短,容易发生偏头痛,脸上容易长斑,服用血府逐瘀汤,可以理气化瘀,通窍安神。

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