当前疫情之下,隔离人员之心理调适

自新冠疫情爆发以来,全国各地都在与病毒作斗争。虽然疫情确诊人数近期大大减少,但仍存在突发状况,形势不容乐观。近期“德尔塔”来势汹汹,如洪峰过境。

受疫情影响,隔离人员心理会受到冲击,产生焦虑、恐慌、失眠等症状,尤其是在漫长等待核酸检测过程中。如何缓解这种压力,让自己平稳度过疫期?可以从积极调节情绪、避免过度关注、保持社会联系、规律生活作息、学会适当求助这 5 个方面着手。

积极调解情绪上:

当我们遇到突发状况,会出现一些紧张、焦虑的情绪,适度的焦虑可以提高我们的警觉水平,帮助我们适应环境和提高应对能力。常见心理反应有轻度的紧张、担心、焦虑、无助等。一般经过短期(一周左右)自我调节而自动缓解,不需要特殊处理,如果不能自行缓解,出现严重自责行为,不受控制,缺乏安全感,严重失眠,伴有明显的躯体不适,如心慌、恶心、呕吐、坐立不安等,这时候需要求助专业的心理医生进行心理疏导,适当配合一些辅助药物;

避免过度关注:

森田疗法中的“顺其自然”,做自己应该去做的事情,不问过去,注意现在。不问症状,重视行动,在生活中改变,适度的、有节制地关注疫情信息。既不懈怠轻视,也不草木皆兵。避免偏听偏信,道听途说;

保持社会联系:

可以通过电话、视频等方式和自己的亲人、朋友、同事保持联系。接受他人的支持而且还要安慰和帮助他人,体验投入感,提升幸福感;

规律生活作息:

保持生活节奏的稳定,按时睡觉和起床,保证充足的蔬菜水果摄入。可适当阅读和运动,做一些自己感兴趣或提升愉悦感的事情。做深呼吸放松、音乐放松、冥想等训练,不妨把平时因工作没时间关注的电视剧拿去刷一刷,或者多陪孩子做些亲子活动,规划一下接下来的工作和生活;

学会适当求助:

如果长期处于负面心理状态,影响到生活和人际交往等,应及时向当地医疗机构及人员寻求帮助。

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