晚上不睡早晨不起不是懒惰，是病

 

晚上不想睡，早晨起不来。这不是生活习惯不好的毛病，这是真正的病，叫睡眠相位后移。

睡眠相位后移综合症，简称DSPD，是一种慢性睡眠紊乱，最突出的表现是强迫性晚睡。这些人的特点是，学习与工作其实也挺辛苦，自己也会觉得睡眠不足。原因不是真不想睡觉，而是不到深夜就无法入睡，但第二天早晨却要因学习与工作需要不得不被闹钟叫醒。于是，上午就开始犯困，无精打采。中午能趴会儿，下午接着打瞌睡。傍晚应着集合哨声赶场聚会，就算12点前能回到家倒在床上，却如打过鸡血连毛孔都是兴奋的，睡不着，睡不着，不到半夜就是睡不着。

 

正确诊断可以把握这样几个特征：只是睡眠开始和醒来的时间比“理想标准”晚；每天入睡的时间基本相同；一旦入睡，睡眠质量较好，并不会轻易醒来。

应对睡眠相位后移的方法常见的有这样几种：

1）时间疗法，有规律的把睡觉时间往后推移，来重置生物钟，类似长途旅行后倒时差那样；

2）光线疗法，强光谱灯在早间照射，每天30-90分钟，但晚上要避免有强光；

3）在医生指导下尝试使用褪黑素等药物。