做到以下十点，失眠远离你！
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刘福权
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失眠是一个症状，见诸于很多躯体疾病、心理疾病、药物不良反应。看到很多患者长年累月服用镇静催眠药，似乎成为其生活的组成部分，可是失眠仍如梦霾缠身，无法摆脱，深以为苦。
一、“顺其自然”心态。睡得着就睡，“躺下就是休息”，我的师父这样说的。使劲想睡着会适得其反。
二、早晨到时间起来，不管夜里睡眠怎样。
三、白天不睡、不打盹、不闭目养神。
四、白天有氧运动，年轻人体力强可以剧烈一些运动，其他人慢跑、快走等，要出汗才算。
五、从早上起来到下午3时之前可以喝茶、喝咖啡提神。过后不可。勿饮酒。晚饭吃干的。
六、推迟1小时上床睡觉。床只用于睡觉，不要在床上看书、看电视、工作。
七、睡前1小时洗热水澡、泡脚。上床前大小便排空。
八、上床前不想烦心事或高兴事。
九、上床不想事。有对象的性生活一次，无对象的不想对象。
十、上床放松训练：关灯，闭目。注意肚脐下腹部，慢慢吸气，同时腹部鼓起，鼓到最大限度；屏住气，默数1，2，3；然后慢慢呼气，同时腹部瘪下，呼出全部；再吸气….，如此重复，直至入睡。不要着急，掌握要领是“慢”。不用管效果，保证见效。
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自杀的想法”其实涉及很多想法，感觉以及行为。一开始，可能只是模模糊糊有一些想消失的想法。一段时间后这些想法扎了根，变得更阴暗：如果得不到适当的干预，最后你就可能付诸行动。 管理自杀想法一条重要的思路就是降低自杀的风险 1. 少嗑药，少饮酒，减少一时冲动；最好把这些东西从家里拿走，或交给朋友保管。 2. 远离自杀的物或环境，比如火器，药以及高层建筑；如果你家里有一些致命的药，那么与你的家人谈谈，请他们暂时保管这些药物。 3.不要擅自停药。抑郁症患者停止心理或者药物治疗存在着很大的危机风险，所以一定要先告诉你的医生以及心理治疗师。千万不要做鲁莽的决定。 除了降低风险，你还可以做一些其他努力来提供抵抗抑郁症的保护因素 1. 确保你可以及时寻求抑郁症治疗；明确你下一次去见医生或者治疗师的具体时间。 2. 和朋友或者家人保持经常沟通；和你的朋友家人保持联系可以减少孤独感、被拒绝感以及孤立感，所以一定要想办法让你的朋友和家人知道你需要什么。 3. 时刻暗示自己你的人生哲学以及你活着的原因是什么；努力和自己沟通一下，找到那些尚对你还有用的东西，或是你还在坚持的东西，这很重要。
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1、牛奶 牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，有助眠的作用。牛奶中丰富的乳糖、氨基酸以及矿物质和维生素，能缓解脑细胞的紧张状态。但老年人最好不要在睡前喝牛奶，以免起夜反而影响睡眠。 2、红枣 红枣营养丰富，有养胃健脾、补中益气的作用。 3、龙眼 龙眼又称桂圆，有很高的营养价值。研究发现，桂圆肉对脑细胞有一定的营养作用，能起到镇静、安神、养血、抗衰老等功效。 4、莲子 莲子有养心、安神、补脾等功效，对心悸、失眠、腹泻等病症都有一定的疗效。 5、百合 百合能延长睡眠时间，提高睡眠质量。特别是对由于病后体虚、神经官能症导致的失眠，有改善作用。 6、金针菜 金针菜又名忘忧草、黄花菜等，有清热利湿、凉血等功效。 7、醋 当你过于劳累难以入睡时，不妨取食醋1汤匙，放入温开水内慢慢服用，能有效帮助入睡。
刘福权
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文章 战胜焦虑的利器
焦虑障碍是一组以过度紧张和/或恐惧为典型表现的精神障碍，包括多种类型，全球患病率为3.8%-25%不等；某些慢性疾病患者群体中，焦虑障碍的患病率甚至高达70%。 焦虑障碍对患者的日常功能和生活质量造成了严重影响：全球疾病负担研究数据显示，焦虑障碍是全球范围内导致残疾的第六大原因。此外，焦虑障碍与其他精神疾病的共病率很高，包括抑郁及物质使用障碍，同时也与心血管疾病及其危险因素显著相关。 运动的价值 基于运动的干预措施代表了一类改善精神症状的新型治疗方法。研究证明，从精神分裂症到痴呆，运动都能有效改善一系列精神症状。 另外，运动还可能有助于提高日常功能，而且几乎没有任何副作用。研究发现，运动训练可改善精神分裂症和抑郁症患者的神经认知功能。 总之，越来越多的证据表明，运动不仅能减少一般人群的焦虑症状，还可以被整合进入焦虑障碍的治疗中，并有望为躯体健康带来远期获益。然而，关于运动对焦虑障碍患者躯体症状和心血管疾病的影响，目前人们仍知之甚少；其他一些问题，如运动抗焦虑的具体机制，以及何为最理想的运动方式，同样仍未解决。期待未来研究能进一步解答。
刘福权
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