中老年人如何预防和及时发现骨质疏松？

       由于骨质疏松发病隐匿，早期无明显的症状，属于常见的中老年性疾病，与雌激素水平和年龄有关，所以我们在日常生活中要注意均衡饮食，适量负重运动，防滑避免跌倒，定期健康体检。

        1.均衡饮食：不要偏食，肉、鸡、蛋、奶、各种蔬菜和水果等都要合理搭配，不要片面强调食用某种东西，对于我们的身体来说各种元素都是必须和不可缺少的，多或少都会造成肌体的伤害.

        2.适量运动：对于中老年人的各个脏器和器官功能都是向着衰老的方向发展，不能做到向年轻时运动量，但每天要坚持符合自己条件的负重运动，晒晒太阳。

        3.避免跌倒：因为骨质疏松后骨骼的抵抗外力能力大大降低，轻微的外力就会造成严重的骨折，对老年人来说骨折又是致死率非常高的并发症，要特别引起我们的重视，要防滑避免跌倒，减少骨折的可能性。

       4.定期体检：由于骨质疏松的发病比较隐匿，所以要定期进行骨密度的检测，根据骨密度检查结果，在医生的指导下进行预防和治疗，避免发生骨质疏松和脆性骨折。