自我催眠的入眠方法

现在让我来介绍一个最常用的入眠的自我催眠技巧。


首先用催眠引导技巧如渐进式放松法,让自己进入催眠状态。


然后在内心暗示自己:我现在要睡觉了,我会睡得很好,睡得很熟,明天X点起床时,整个人精神抖擞,充满活力。


现在,我会慢慢从一数到二十,每数一个数字,我就越来越进入睡眠状态,等到我数到二十,我就会自然而然睡着了。接着就慢慢从一数到二十,以我自己来说,通常还没到二十,就睡着了。


另外一种常用的入眠技巧,则是活用下阶梯法。


可以在进入催眠状态后,这样暗示自己:
我现在要睡觉了,我会睡得很好,睡得很熟,明天X点起床时,整个人精神抖擞,充满活力。现在,我会慢慢从楼梯走下,每走一道阶梯,我就更接近睡眠状态,等到我走到第二十道阶梯时,我就会自然而然睡着了。接着就在内心想象自己慢慢走下楼梯,每走下一级,就感觉自己更放松,意识更恍惚、松柔,这样一来,很快就会睡着了。

参考来源查看来源
[1] 中国疾病预防控制中心
[2] 中华医学知识库
[3] 世界卫生组织
向本文作者提问
常宪鲁·主任医师
常宪鲁主任医师三甲可处方
镇江市精神卫生中心精神科
好评100%|接诊量7520|响应时长32分钟
擅长:擅长精神科常见病如精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、强迫症、应激障碍、睡眠障碍、抑郁症、焦虑症、各种神经症、老年期精神障碍、痴呆等疾病的诊断治疗,对躯体疾病伴发的精神病性症状的治疗颇有心得。擅长对焦虑症、抑郁症、青少年心理障碍等方面的心理咨询。
抑郁症
焦虑抑郁障碍
¥39.0
问医生
#严重失眠#睡眠#精神心理科#失眠
阅读数 25
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
微信好友
朋友圈
广告图片 关闭icon
1
0
1