年过50,还能完成这3个动作,有长寿的潜力

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
田超

自己的身体素质到底怎么样?能不能长寿?相信这个问题萦绕在很多中老年朋友的心里。

 

到了50岁还坚持运动,你会收获下面3种好处


好处1:肌肉力量和平衡能力得到增强;

 

运动能增强肌肉的力量,而肌肉能保护我们的谷歌,在身体受到外力冲撞的时候,肌肉能避免骨骼受伤。此外,我们的肌肉越发达,血液循环时肌肉的收缩就越有力,越能促进血液循环。

 

好处2:新陈代谢速度加速,避免“老来胖”;

 

不管是上下楼梯,还是去公园遛弯,运动都能燃烧身体里多余的热量,避免“老来胖”。

 

 

好处3:减轻焦虑和抑郁,提高睡眠质量;

 

都说有氧运动时缓解焦虑最有效的方式,尤其是户外有氧运动。

 

好处4:能预骨质疏松以及阿尔兹海默症等疾病。

 

运动能保持骨骼强度,减少骨质流失,降低骨质疏松、骨折的风险。除此之外,已经有大量的研究证实,运动能促进大脑细胞的再生,降低人们日后记忆缺陷的风险。

 

年过50还能完成这3项运动,说明身体很不错


(1)游泳

 

经常游泳的人,心肺功能都不会太差。而且,经常游泳的人,不容易出现呼吸系统方面的疾病,所以也就更容易长寿。

 

(2)深蹲

 

深蹲对肌肉力量的要求比较高,需要借助腰部力量、臀部力量以及腿部力量,所以,年过50依然能做深蹲的人,身体素质都不会太差。

 

 

(3)慢跑,尤其是微微出汗长距离的慢跑

 

研究发现,慢跑时,人的肺活量增大,吸入的氧气时静坐时的8倍以上。经常慢跑,能增强心肌、锻炼心脏,从而保护我们的心脏。

 

年过50,如何提高自己的身体素质?


年过50,运动应当全面且适合自己的实际情况。一般来说,50岁以上的中老年人,普遍存在肌肉力量不足、体能差、心肺功能弱、容易摔倒等情况。所以,运动时,应当有针对性地训练心肺功能、肌肉力量、柔韧性以及平衡力。

 

所以,我推荐大家去跳广场舞。广场舞虽然有一些扰民的问题,但对中老年人的健康还是有很大帮助的。首先,节拍简单,舞步好记,很容易上手;其次,跳舞还能刺激大脑分泌多巴胺,产生愉悦感,给老年生活增加一点乐趣。

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