失眠了如何自行调整?

 

失眠是现代人常见问题,很多人一生多少都有过失眠的经历。但能够意识到失眠也需要看医生的并不多。失眠的治疗有药物和非药物两种,需要据情况而定,一般前来就诊的患者其实已在家进行过自行调整,但对于缺少睡眠卫生知识的人很少能调整成功,因此我们这里介绍下非药物治疗的方法供大家参考。

 

1.养成良好睡眠的习惯
睡前减少水、食物的摄入,喝水多半夜需要起厕,对于失眠的人是要不得的,而食物的话由于夜间胃肠功能下降,易造成胃肠道不适影响睡眠。另外,睡眠减少电子产品的使用也是很重要的,有研究显示强光会影响生物钟,干扰睡眠规律。


2.放松
有些人心理素质不好,一天没睡好,就开始担心第二天也睡不好,尤其到晚上的时候,心慌、焦躁、担心。睡觉其实是一种身体自然反应,到一定时候会自然入睡,如果你可以不惧怕失眠,能够想到“睡不着又怎样”也许很快就睡着了。另外,对于久卧不睡,辗转反侧的人,我们建议可以起床走动,翻翻书,听点舒缓的音乐,然后再上床休息。


3.调整错误的认知
失眠的人为什么害怕失眠,还有部分原因,是高估了失眠的后果,长期失眠对身体肯定不好,但如果那么长时间的失眠,你还能正常上班家务,一把来说,其实您的实际睡眠比你以为的要多。而短期失眠更不用过于担心,很多方法都可以解决失眠问题。

 

4.恢复床原本的功能
床的主要功能是睡觉和房事,其他事情就不要在卧室床上进行了,如看书、看电视。应培养出一种看到床就想到睡觉的条件反射,而躺在床上就开始兴奋或者紧张是不好的。


以上方法,可以在家自行调整,当然如果能在专业人员指导下进行更好,如果自行无法调整,并且出现了上一篇的诸多伴随症状,需要及时到医生处就诊,排查其他疾病,必要时可以药物治疗。

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