让你拥有健康睡眠的关键

实现健康睡眠的关键建议如下：

1、高质量的睡眠对良好的健康状况及总体生活质量至关重要。

2、睡眠时间过短（≤6h/24h）与负性转归相关，包括死亡。

3、睡眠时间过长（＞9-10h/24h）可能同样与负性健康转归相关。

4、就群体层面而言，成人最优睡眠时长为7-9小时，但存在个体差异。

5、鉴于困倦驾驶是致死及非致死性机动车事故的重要原因；所有驾驶员，包括专业及非专业驾驶员，均应接受相关教育，了解如何识别困倦症状及其后果。

6、大众及医务工作者需要接受更好的教育，以了解工作时间及值班对睡眠时长、质量的影响，以及困倦与工伤之间的相关性。

7、睡眠障碍很常见，可导致显著的病状，造成巨大的经济负担，同时也是可治疗的。然而，很多罹患睡眠障碍的个体仍处于未诊断及未治疗的状态。

8、对于儿童而言，人们应研发基于年龄的针对睡眠时长的推荐建议。在这些建议的指导下，人们应能够通过实施规律的觉醒及睡眠时间表，让儿童得以在我们所期望的时间自然醒。

9、对于未成年人而言，学校开课时间应被延迟，旨在与该年龄组的生理节律倾向相一致。

10、医务工作者应接受更多的有关睡眠卫生方面的教育，并鼓励患者尽可能延长睡眠时间。

11、应研发针对公众的教育项目，以强调睡眠对健康的重要意义。

12、人们需要更好的教育/觉悟，以了解在儿童及成人中早期发现阻塞性睡眠呼吸暂停高危群体的重要意义。

13、人们应针对医师开展更好的教育，使其了解针对失眠的认知行为治疗（CBT）的有效性，而非即刻使用镇静助眠药；我们也需要做结构性的改变，以增加该治疗手段的接触机会。