「小雪」过后迎寒冬，抓住这个“冬补”好时机

春生夏长，秋收冬藏。中国人的衣食动养，皆依季候而作，随岁月流转。

 

 小雪至，严冬始

“夜深烟火尽，霰雪白纷纷”

 

《月令七十二候集解》中记载：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”小雪是立冬后第一个节气，意味着冬季降雪即将开始。

 

小雪晴时不共寒

古籍《群芳谱》中说，“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”小雪时节，由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但雪量不大，故称小雪。

 

冬腊风腌，蓄以御冬

小雪前后骤冷而干的气候特点，为人们储食过冬提供了独特的自然条件。古时民间素有“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗，等到春节正好享受香肠、腊肉等美食；临海地区则在此时晾晒鱼干，以备享用。

 

 

小雪·三宜

 

清火

由于冬季穿衣厚实，屋内干燥温热，再加上冬季多吃火锅、麻辣烫等辛热的饮食，很容易导致体内火气积郁而“上火”。

 

常言道，“冬吃萝卜夏吃姜”。小雪时节，可以多吃些白萝卜，清火降气，消除内热，缓解上火症状。

 

温补

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季天气寒冷，需要补益身体，帮助人体积蓄能量。

 

此时应适当吃些温补性食物，如羊肉、牛肉、腰果、枸杞、芡实、山药、栗子、黑芝麻、黑豆等。

 

养肝

冬季人体气血潜藏于内脏，养生重在“藏”。冬季养肝要侧重精神、体力和身体储备。

 

饮食上建议吃些牛羊肉、鸡肉、核桃等温热的食物。精神调养方面，要宁神定志，避免紧张、激动、焦虑、抑郁。

 

 

小雪·三忌

 

外寒

小雪过后，气温容易频繁骤降。如果防寒保暖不够，人体就会感受寒邪，导致风寒感冒，甚至引发心脑血管疾病的急性发作。

 

冬季穿衣需要注意保暖，以防感冒、耗伤阳气。

 

熬夜

由于冬季人体阳气偏弱，夜间难以抵挡寒邪入侵，更应注重早睡晚起，用充足的睡眠保证肝血和阴液的闭藏，为春天的阳气生发储备物质基础。

 

冬季应保持充足的睡眠，遵循生物钟规律，最佳的睡眠时间是晚上22点左右。

 

怠懒

入冬后，人体代谢变缓，机体抵抗疾病的能力下降，可通过各种运动来锻炼身体。冬季运动不宜太剧烈，微微出汗为宜，以免伤气血。

 

运动最好安排在日出后或下午，避免运动出汗及出汗后脱衣，以免感受寒邪。

 

“久雨重阳后，清寒小雪前。”冬天转瞬而至，冷空气和寒风一波一波到来。当大地渐渐步入寒冷的时节，一年也接近尾声。

 

土地冻结，鱼潜水底，万物萧瑟的初冬，窗外清寒，屋里是温暖人间。

 

受访专家

国家级名老中医  李乾构

广东省中医院肝病科主任  池晓玲

中国中医药学会治未病专业委员会副主任委员  彭玉清