科学的睡眠卫生
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魏晓平
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在临床工作中，我们发现很多受失眠困扰的患者或多或少地存在不良的睡眠习惯。其实许多失眠患者通过改正这些不良的睡眠习惯，再结合良好的对待失眠的心态，失眠症状就能够得到好转或缓解。所以重视科学的睡眠卫生，培育对待失眠良好的心态，这也是应对失眠的系列策略之一。
科学的睡眠卫生包括下述几方面的内容：
- 卧室安静、整洁、舒适，光线、色彩、温度适宜。
- 床是睡觉的专用场所，除睡觉外，不在床上进行任何与睡眠无关的活动，如：看书看报、上网玩游戏、看电视听广播、煲电话粥等等。
- 生活规律，心情平静，不大喜大悲，患得患失。白天工作充实，适度运动与锻炼。睡前二小时尽量避免高强度活动与深投入工作。
- 有一定的睡意后才上床。切忌早早上床等待睡意降临。
- 睡眠时间相对固定，定时作息。无论当晚何时入睡以及睡眠质量是否满意，早上都应准时起床。这样有利于建立恒定的睡眠―觉醒生物节律。切忌以延长起床时间来补充夜间睡眠不足。
- 如正被失眠困扰，定当发现这样的规律：
- 越是担心睡不着，越是盼望早点睡着，人倒是越来越精神，睡意也离得越来越远；
- 总是想找到一个舒适的睡姿以便能快速入睡，于是翻来复去，辗转反侧，可始终不能如愿以偿。既然如此，怎么办呢？逆其道而行之：闭上双眼，四肢随意摆放，顺其自然，绝不强求。因为即便没入睡，安静躺在床上，心身放松，也是一种很好的休息方式呀。
- 傍晚以后禁烟禁酒，不泡茶不喝咖啡。如有失眠，白天也最好注意做到这些。
- 睡前三小时切忌大吃大喝。睡前一杯热牛奶也应要注意适量，否则可能会因膀胱尿胀而早醒。
- 白天尽可能不午休或打瞌睡。
- 即使晚上没睡好，白天也不必反复找人倾诉此事或反复担心类似情形持续发生，而应做到：白天该做什么则尽力去做，为所当为，绝不把晚上的事拖泥带水带到白天来。因为这样有百害而无一利。同样的道理：晚上入睡前绝不琢磨白天的事情。
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