不能喝牛奶!乳糖不耐受的孕妇如何获得足够的钙? - 京东健康

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替代方案:乳糖不耐受孕妇如何摄取足够的钙?

根据《中国居民膳食参考素摄入量(2013版)》,孕妇在孕早期钙的推荐摄入量是800mg/d,与非孕期相同。孕中晚期钙的推荐摄入量每天增加。

对于乳糖不耐受的孕妇来说,不能喝牛奶,那么如何确保摄入足够的钙呢?

1. 食用其他高钙食物:例如豆类、坚果、海鲜、绿叶蔬菜等都是富含钙的食物,可以多食用。

2. 补充钙片:在医生的建议下,可以选择适当的钙片进行补充,但不宜过量。

3. 多晒太阳:适量的阳光可以帮助身体合成维生素D,有助于钙的吸收。

4. 咨询营养师:乳糖不耐受的孕妇可以咨询营养师,制定合理的膳食计划,确保获得足够的营养。

总之,乳糖不耐受的孕妇可以通过多种途径获得足够的钙,保障自己和胎儿的健康成长。

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