吃完饭，揉这里，越揉越长寿

　　中医认为，腹为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，乃人体后天之本，胃所受纳的水谷精微，可维持人体正常的生理功能。而腹部按摩一直是历代养生家一致提倡的保健方法之一，唐代医学家孙思邈曾说道：“中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。食毕摩腹，能除百病。”

　　饭后揉腹的好处

　　1. 促进胃肠蠕动

　　现代医学认为，经常揉腹能增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增强胃肠内壁肌肉张力，以及淋巴系统功能，从而促进胃肠蠕动。

　　2. 培元固本

　　中医认为腹癌是人体气血生化之所在，虽然按摩的只是局部，但是却可以通过这个气血生化之处，对整个身体起到培元固本的作用，从而促进全身的健康。

　　3. 预防溃疡

　　揉腹能够对胃肠道起到刺激作用，可以促使胃肠黏膜产生前列腺素，阻止产生过量的胃酸，防治溃疡病。

　　4. 慢性肝炎

　　每天早、晚坚持揉腹，则能舒肝解郁、调理脾胃，可缓解肝区隐痛、腹胀不适、食欲不振等症状。

　　5. 缓解 便秘

　　经常便秘的人，用掌心顺时针方向旋转揉腹，每次50~100次，能有效增加排便次数，改善便秘症状。

　　6. 治疗失眠

　　夜间经常失眠的人，可在晚上睡前仰卧于床上，用手揉腹30~40次，便有倦意。

　　7. 减肥

　　按揉腹部还能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通，促进脂肪消耗，以达到减肥效果。按摩手法为：取仰卧位，以肚脐为中心，用手按摩10分钟，每天1~2次。

　　8. 防手术后肠粘连

　　患者在伤口完全愈合后，进行自我腹部摩擦，可防手术后肠粘连的发生。一般应在每天早晨起床前上午10点、下午3点钟和每晚睡前各揉1次。

　　9. 改善体寒

　　对于体寒之人，每天可以按摩肚子两边，大概在三横指的地方，每天按顺时针的方式按摩两遍，每次5分钟，这样就能调理气血，减轻体寒的问题。

　　揉腹的正常手法

　　时间：最好在晚上入睡前及早晨起床前进行，如有午睡习惯的人也可以在午睡起床前进行一次。

　　预备姿势：排空小便，洗净双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松。

　　步骤：先搓热双手，然后双手相重叠，置于腹部，用掌心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周，再逆时钟方向由大到小绕脐摩36周。

　　揉腹的变形手法

　　1. 拍打法：在肚脐两边脂肪最丰厚的地方，用手掌微微用力拍打约10分钟左右，拍完以后再喝下一杯温水，可以加速毒素排出。

　　2. 三线按摩法：仰卧，放松全身，两只手重叠贴于腹部，分别沿着三线慢慢向下推动，每条线按摩3次，至有热胀感为好。

　　三线：左胸至肚脐；心口至肚脐；右胸到肚脐。

　　揉腹远离五大误区

　　误区一、边看电视边揉腹

　　揉腹时，要保持精神安静、集中，不仅要注意手掌，还要关注腹内、脊骨，同时也可将腹部微收，这样能增强对五脏六腑的按摩效果。

　　误区二、动作太轻柔

　　按摩力度要适中，转速也要慢而匀、稳而缓。在揉腹的过程中，如果腹内出现温热感、饥饿感，或者有便意感，以及肠鸣、放屁等，都是正常情况。

　　误区三、特殊人群不能按

　　揉腹虽是很好的保健方法，但一些特殊人群如肠、胃穿孔，腹部有急性炎症，孕妇，术后，体虚的人，以及恶性肿瘤的病人，都不适合揉腹。

　　误区四、吃太饱揉腹

　　揉腹不能在过饱或过饥情况下进行，而且要排空小便。

　　误区五、酒后揉腹

　　喝酒揉腹本来没问题，但如果饮酒过量，如果再加上本身有溃疡，就容易出现腹内出血的情况。这时再揉腹的话，不仅不能减缓疼痛，还会使出血的现象更加严重，甚至危及性命。

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