生活中需要怎样预防失眠的发生？

作者：袁俊丽

失眠是一种常见的睡眠困扰现象，失眠的最大诱因是过度紧张引起的心理原因，因此生活中预防失眠的疾病也应从心理上进行，要注意保持快乐的心情是有效预防失眠的关键，无论生活中发生什么，我们都应该及时进行自我心理咨询，找出答案，及时释放心理不满情绪，从而有效预防失眠的发生，下面就与大家分享一些预防失眠的方法吧。

1、作息时间腰规律。要想预防失眠必须要保持生活有规律，在日常的生活中可以坚持有规律的作息时间，合理的对自己的生活进行安排，坚持纠正不良的生活习惯，要做到早起早睡，这样可以起到预防失眠的作用。

2、多注意休息。生活中要注意保持家庭和睦，此外最好是工作和生活分开，当回到家中就要及时的放下工作的烦恼轻松的休息，看看电视听听音乐，家人一起出门散散步都是不错的选择都能有效的预防失眠的发生。

3、睡前不要用电子产品。生活中预防失眠还要注意，减少手机等电子产品的使用，特别是睡觉前一个小时，睡觉前玩手机首先会刺激患者大脑造成患者精神上的兴奋，此外玩手机电子游戏会导致患者成瘾不愿意睡觉。

4、注意睡姿。预防失眠应注意睡姿，防止失眠的发生患者在睡觉的时候要以右侧卧比较的好，这样可以使肌肉组织出现松弛，缓解疲劳，帮助患者胃中的食物推动，避免使患者的心脏受到压力。如果患者右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展自己的上下肢，将躯干伸直，使全身肌肉尽量放松，然后保持气血通畅，呼吸自然平和，这样的方法可以有效的防止失眠的发生。

只要做到以上几点就能预防失眠的发生，为了防止失眠我们也要注意，尤其是在下午，不要喝浓茶等刺激性饮料，睡前不要喝咖啡、碳酸饮料、酒精饮料等饮料，这些饮料会导致患者大脑兴奋，难以入睡导致失眠，一句话就是调整饮食来调节生活习惯。