健身的坚果有哪些合适？

作者：崔晓明

健身吃什么坚果

健身的时候为了更好地长肌肉，的就是选择什么都吃，坚果类的食物油脂含量很高，但是也是可以吃的。核桃一直被认为是补脑的佳品。核桃也可以作为增肌的坚果选择。核桃还富含维生素B和和维生素E。

杏仁相比较其他的食物而言还是比较健康的，也是能补充蛋白质的食物。杏仁，也就是我们常常食用的甜杏仁，是一种常见的坚果，较高含量的蛋白质和脂肪也是我们可以增加的饮食内容。

开心果很多人说油脂含量很多的，其实最主要的就是吃的量的问题，控制食量就是的。每30g开心果中约含脂肪13g、蛋白质6g。在增肌食谱中可以适量的增加。

健身什么时候吃坚果

建议是选择白天的时间吃，白天人体还是处于消耗的状态，吃进去的食物都是能消耗的，平时吃坚果，容易有饱腹感。同时，膳食纤维能促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收，改善便秘。坚果富含维生素。维生素是人体内不可或缺的营养物质，坚果是维生素E和维生素B族的良好来源。

健身之后吃坚果能很好的补充身体缺少的营养，也是在健身之后会很好的去消耗热量，很不错的选择。健身过后，更需要蛋白质和能量，特别是增肌人群，而且健身过后，脂肪容易被消耗而不是被存储，所以建议是在早餐和健身后补充。