节食运动减肥会反弹吗

作者：王庆春

　　从根本上探究发胖的原因，多数人是吃的太多动的又少，摄入的热量超出自身所需要的，而身体所消耗的却远远大于身体摄入的，这种现象的后果就是肥胖，节食运动是比较常见的方式，那么节食运动减肥会反弹吗。爱美者选择一种瘦身方法，可以去坚持，但是最怕效果出现之后又反弹，给了希望又重归失望，那么到底节食运动减肥会反弹吗。

　　教你节食减肥成功后怎么保持的方法:

　　节食减肥不反弹1：早餐一定要吃，同时也要注重早餐质量，一定要有蛋白质食物。中午吃饱，晚上吃少，睡前两小时注意不要进食。

　　节食减肥不反弹2：吃八分饱，不管是出去聚餐还是出席多么盛大的宴会，不管有食物有多诱人，不要没有限制的吃。

　　节食减肥不反弹要点3：不管吃什么东西都要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化，同时也对你的胃有好处。

　　节食减肥不反弹4：定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，节食成功后最忌讳饱饥不定、暴饮暴食了。

　　节食减肥不反弹5：每天要喝足水。在饭前适量喝汤会使您有饱腹感。最好每天喝6-8杯水(约两升)。同时还要补充大量的蔬菜和水果。这样身体里的维生素和矿物质才不会缺乏。

　　节食减肥不反弹6：食物营养要全面，不能偏食。不要光吃不含脂肪的食物，像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。但是也要提倡清淡饮食。

　　节食减肥不反弹7：学会控制食欲。想要保持好身材，应当学会如何抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前。这个时候，您应吃些天然的低脂肪食品。同时，疏导食欲也很重要，其最好办法之一就是运动。

　　节食减肥不反弹8：增加纤维。在你每天吃的东西中至少要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量。纤维素可以从水果、蔬菜和一些豆类食品中获得。像西芹等蔬菜还有帮助治疗便秘的功效。

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