哑铃减肥瑜伽 踢走豪华肉

秒懂健康·首席健康管家
秒懂健康
首席健康管家
哑铃减肥瑜伽 踢走豪华肉


  处于高节奏繁忙生活的女性们,根本没时间去健身房健身,可是自己的好身材要怎么维持呢?一起做做以下的哑铃减肥瑜伽吧,在家也能轻松塑身哦。

  蹲坐划船式(收紧双腿,臀部,腹部和背部)

  A、双腿并紧战例,双手各持一个哑铃,向后成蹲坐姿势,直到你的大腿几乎与地面平行。(初学者不用蹲得这么低。)保持背部放平,眼睛看着你身前2英尺处的地面。手掌朝上,把两个哑铃的末端压在一起,注意不要让你的手臂接触膝盖。 不要移动左臂,吸气,然后向后弯曲你的右胳膊肘,把哑铃拉向胸前。呼气,然后放低,换左臂重复做一次。

  B、双臂同时重复上述动作,保持这个动作,然后做一个静止收缩。放低,然后站直。

  C、用左脚支撑身体,抬起哑铃,使你的上臂就与地面相平行,同时前臂下垂,与上臂成直角。 D吸气,然后旋转左肩膀,把哑铃向前,向上抬起,直到前臂朝上,且与上臂成直角。呼气,然后放低。换右臂重复做一次。然后双臂同时向上旋转,在前臂朝上的时候停止,保持这个动作做一个静止收缩运动。放低哑铃,同时放下右腿,使得双脚同时着地。

  战斗式2(收紧双腿,臀部,腹部,肩膀和二头肌)

  A、把右脚向后迈大约4英尺,把左脚向外转,然后整个身体向左转。保持右脚朝前,头朝向正前方。右膝盖弯过脚踝,知道你的大腿几乎与地面平行。在你的身后抬起你的左臂,使之与肩持平,手掌朝上。保持右臂在你的右膝盖上方,手掌朝下。

  B、吸气,将右臂在身体前方径直向前抬起至与肩持平的位置。呼气,然后放下哑铃。只做一次。 右臂不动,吸气,然后弯曲左胳膊肘,把哑铃向你的肩膀方向弯曲,呼气,然后把哑铃放回到初始位置。做一次。

   C、抬起右臂,同时弯曲左臂。保持这个动作做一个静止收缩。回到初始位置,然后用相反的腿和手臂重复做。结束的时候用双脚并紧站立。

  战斗式3(收紧双腿,臀部,腹部和三头肌)

  A、左脚向后迈大约3英尺。从你髋关节开始向前倾斜,把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处,同时胳膊肘抬起,左臂向前伸直,与肩持平,手掌朝内。把左脚抬离地面,左腿向后伸直,脚尖绷紧,使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。(初学者可以把伸开的手臂放在椅背上作为支撑。)

  B、吸气,然后向后伸直右臂,转动手掌,使之朝上。呼气,然后把哑铃放回到腋窝处,做这个动作2拍,然后保持这个动作做一个静止收缩运动。回到初始位置,放低手臂和腿,换相反的腿和手臂重复做。

阅读数 2
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
微信好友
朋友圈
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
广告图片 关闭icon
0
0
0