肩周炎的锻炼方法 防治结合

作者：崔晓明

　　肩周炎患者应该多做肩关节运动，轻微的肩周炎患者即使不服药，也可以靠坚持锻炼治愈。

　　肩周炎的锻炼方法很多，以下推荐八种简易的肩周炎锻炼方法，长期坚持大有益处。

　　一、手指爬墙

　　肩周炎患者面向墙壁站立，模拟爬山的动作，用手指扣在墙壁上，沿墙壁向上爬，手臂尽量举高，到最大限度，再慢慢的向下爬，反复爬上爬下，逐渐增加高度。

　　二、屈肘甩手

　　肩周炎患者背部靠墙站立或仰面躺在床上，上臂紧贴身体、弯曲手肘，以肘关节作为支点，进行外旋活动。

　　三、体后拉手

　　肩周炎患者自然站立，患肩周炎一侧的上肢内旋并向后伸，另一只手拉患侧的手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

　　四、后伸摸棘

　　肩周炎患者自然站立，患肩周炎一侧上肢内旋并向后伸，弯曲手肘、弯曲手腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下向上至最大限度后稳住，呆2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

　　五、展臂站立

　　肩周炎患者上肢自然下垂，双手伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后稳住停留10分钟，然后回原处，反复进行。

　　六、直立旋肩

　　肩周炎患者自然站立，双手自然下垂，肘部伸直，手臂由前向上、向后划圈，幅度由小到大，反复进行。

　　七、头枕双手

　　肩周炎患者仰面卧床，双手十指交叉，掌心向上，头枕双手，两肘尽量内收靠近耳朵，然后再尽量外扩靠近床。

　　八、手肘擦额

　　肩周炎患者站立或仰卧，手肘弯曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，用手肘擦额部，类似擦汗动作。

　　以上八种肩周炎的锻炼方法不需要每次都做全套，根据身体状况，选择合适的锻炼强度。