在中年以后,男性人群中尿酸高是很容易出现的健康问题,但这一问题现在有愈来愈年轻的趋势。
经历过痛风的人群都知道,高尿酸不仅能引起痛风,发作起来使人痛不欲生,而且也会对其他器官也造成各种危害,严重影响着我们的正常工作和生活。
那么,哪些人是尿酸高的高发人群呢?
1、饮食不节制人群
现在很多人生活都不规律,经常喝酒,或者喜欢大量吃海鲜,肉等食物,但殊不知,不节制的生活习惯会为尿酸高埋下祸根。
2、基础疾病控制不良人群
很多人群会同时伴有高血压、高血糖、高血脂等等疾病,而这些疾病通常都很难控制的很好,时间长了以后就会导致肾脏功能受损,从而导致高尿酸血症。
3、肾功能不全的人群
一些肾功能出现异常的患者,他们的尿酸排泄量会明显减少,从而导致尿酸升高的问题出现。
相比其他人群而言,这3种人群得痛风的几率要比其他人高得多,所以,日常生活一定要及时控制,避免痛风带给我们的危害。
尿酸高别怕:记住“2个时间,3个习惯”,排尿酸,远离痛风
【尿酸高的人,要记住2个时间】
得了高尿酸,体内多余的尿酸会通过尿液自动排出,因此,高尿酸患者要喝更多的水,以帮助体内多余尿酸的排出。
高尿酸人群,喝水务必记住2个时间。
(1)每天两餐之间进行水分的补充
因为这个时间段往往尿酸浓度比较高,多喝水才能帮助尿酸多排泄出去。
(2)早晨起来,以及晚上睡觉前
早晨的时间,主要是说要在起床以后就补充,最好放在吃早餐之前,而晚上要放在吃完晚饭,到睡觉之前的这个时间段去补水。
这里,还要温馨提示一下,高尿酸的人群,喝水时有几个注意事项
1、喝水的量要充足
对于我们正常人而言,一天保证1500ml水就可以满足身体的代谢,而对于高尿酸的朋友,大概要喝2000ml的水,也就是8—10杯水,这样才能将体内多余的尿酸排出去。
2、不能口渴了再喝水
我们很多人平时不爱喝水,就算喝也是到口渴时才想起来,但其实这样很危险。
由于人在感到口渴的时候,身体其实已经非常缺水了,而尿酸也处在浓缩状态,对身体已经早晨了伤害,尤其高尿酸患者更是,平时要养成喝水的习惯,就算不渴也要喝。
高尿酸人群,养成3个习惯,也能帮助尿酸排泄,远离痛风
1、养成运动的习惯
经常运动可以帮助人体代谢平衡,促进尿酸的排出,因此,运动也是高尿酸患者的最佳选择。
但高尿酸人群极易引起痛风问题,导致关节损伤,所以,不能选择剧烈运动,防止膝盖受伤,可选择有氧运动为主,如:慢跑、太极拳、瑜伽等,这样不会损伤关节。
2、习惯多吃素食
果蔬均为偏碱性食物,有助于高尿酸人群降低尿酸水平。但要注意的是,应该少吃或不吃豆制品,或者其他一些嘌呤含量高的食物。
3、养成每天泡脚的习惯
体内尿酸过高,非常容易引起关节疼痛,而每天睡前泡脚也能帮助缓解疼痛,泡到微微出汗即可,还能提高睡眠质量。

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