【营养小知识】吃肉不过量
每周摄入鱼、畜禽肉、蛋类的总量应控制在280-525g,平均每天摄入量约为120-200g。
【推荐菜品】清蒸鱼
将鱼洗净切块后,用盐和料酒腌制10分钟,再加入姜片和葱段蒸煮15分钟,最后淋上豉油,浇上热油即可。
【健康饮食原则】
1. 适量摄入优质蛋白质:鱼、畜禽肉、蛋类等富含优质蛋白质,是人体必需的营养素。适量摄入有助于维持身体健康。
2. 控制脂肪摄入:过多摄入脂肪易导致肥胖、心血管疾病等。建议选择低脂肪、高蛋白的肉类,如鸡胸肉、鱼肉等。
3. 适量摄入膳食纤维:膳食纤维有助于促进肠道蠕动,预防便秘。建议多摄入蔬菜、水果、全谷类食物等富含膳食纤维的食物。
4. 注意饮食搭配:合理搭配食物,保证营养均衡。例如,将瘦肉与蔬菜搭配,既能补充蛋白质,又能摄入膳食纤维。
5. 健康烹饪方式:尽量采用蒸、煮、炖等低脂、低盐的烹饪方式,避免油炸、烧烤等高脂、高盐的烹饪方式。
【常见疾病预防】
1. 高血压:适量摄入优质蛋白质,控制脂肪摄入,有助于降低血压。
2. 高血脂:适量摄入膳食纤维,有助于降低血脂。
3. 便秘:适量摄入膳食纤维,有助于预防便秘。
【总结】
合理膳食、适量摄入优质蛋白质、控制脂肪摄入、适量摄入膳食纤维、注意饮食搭配等,是保持身体健康的重要途径。
有疑问?在线咨询专业医生
获得专业医疗建议,无需等待预约
文章 产后肥胖,甲减,高血脂,中医辨证减肥方案咨询
生命守护者联盟
文章 眼睑黄色点和高血脂,怎么办?
全球医疗视野
文章 三高引起的右眼失明和眼皮下垂,能否恢复?
AI医疗先锋
文章 57岁老人眼底静脉分支堵塞,低压高、血脂高,担心激光手术和眼内注射,寻求更好治疗方法
健康管理专家
文章 婆婆眼睛毛细血管破裂,高血脂高血压能吃调节药吗?
健康百科
文章 眼睛黄斑加重,腿上长包,可能是血脂问题和感染引起的
全球医疗视野
文章 39岁男士骨质疏松,胖,血脂高,选哪种钙片?
老年健康守护者
文章 以后背发麻、吃饭流汗、血压血脂高,可能是颈椎病?
医疗科普小站
文章 血脂高,需要长期吃药吗?
医疗趋势观察站
文章 血压、血脂高,谷氨酰基转移酶200,喝金线莲有用吗?
医疗星辰探秘
患者体检发现血脂和血压高,担心病情严重性,询问医生如何治疗和管理。
就诊科室:心血管内科
总交流次数:19
程少魁
主治医师
京东誉美中西医结合肾病医院
患者最近检查出血脂偏高,担心是否需要用药并询问用药的注意事项和生活方式调整建议。
就诊科室:心血管内科
总交流次数:12
曲毅
副主任医师
大连市第四人民医院
我最近体检发现肝功能异常,可能是脂肪肝,需要吃药吗?我有高血压病史,很多年了,会影响脂肪肝的治疗吗?
就诊科室:老年病科
总交流次数:18
郭伟
主治医师
聊城市第四人民医院
大家都在问
任伟
副主任医师
内分泌科
山西白求恩医院
师爱香
副主任医师
内分泌科
保定市第二中心医院
祝睿锐
副主任医师
心血管内科


