胃下垂该做什么运动 揭秘适合胃下垂的四个运动

作者：许金云

现如今全民的自我健康意识不断在提高，很多人平时都非常注重养生，经常参加体育锻炼，比如跑步、打球、游泳、瑜伽等，但是对于一些胃下垂的病人来说，有些运动是需要禁止的，否则可能会导致病情加重，那么，胃下垂该做什么运动呢？下面为大家揭秘适合胃下垂的四个运动。

1、腹壁运动

胃下垂患者最好不要做剧烈的跑步运动，尤其是在饭后，禁止跑步，否则可能会加重下垂的症状。平时可以做一些腹壁运动，来增加我们腹肌的力量，腹肌力量增加了，可以对胃有更好的支撑力。这个运动很简单，就是让腹壁一张一缩前后运动即可，最好在每天饭前做一次，一次约30～50下。

2、仰卧起坐

对于仰卧起坐这项运动，相信大家都非常熟悉，经常做仰卧起坐不仅可以锻炼腹部肥肉，减小肚子，而且对胃下垂患者也有一定的好处。患者要把自己的两手放在身体两侧，头向上抬，用腹肌的气力使身体坐起来，然后再躺下，每天保持早晚各做10～20次。

3、摆腿运动

首先需要保证两腿并拢在一起，然后直腿举起来，在离墙或者是床20cm左右处保持不动，然后慢慢的向两侧往返摆动，每天早上和晚上各做10～20次即可。

4、平衡操

平衡操的类型有很多，胃下垂患者可以选择做v字形平衡操，这个操应该怎么做呢？要求患者双脚要上举，膝盖与脚尖的位置要伸直，两个手臂往上举，使全身保持v字形，坚持30秒钟，每天早晚各做5～10次。

以上四种运动对于胃下垂患者来说，每天坚持下来并不难，不过也不要急于求成，因为运动只是一个辅助治疗手段，想要通过运动来彻底治好胃下垂，几率是非常小的。患者朋友应该从小运动量开始，不要做过激的项目，吃过饭之后要注意休息，切忌马上进行运动，以免加重胃部负担。