孕期睡眠质量差吃什么好 这些安眠营养食谱适合孕妇

作者：孙慧

孕妇睡眠不好需要重视，因为睡眠对健康来说是非常重要的，孕妇睡不好不但自己的身体健康会受到影响，也会影响胎儿的发育，所以孕妈如果觉得子的睡眠质量很差，可以通过饮食来进行调理，因为怀孕期间是不建议吃药的，很多食物都有助眠安神的作用，下面介绍一些适合孕妇的安眠食谱。

1、茯苓饼

食材：茯苓粉、米粉、白糖。方法：将茯苓粉、米粉、白糖混合后加水搅拌成糊状，然后倒进平底锅摊成薄饼，煎到两面微黄就可以出锅食用。茯苓有健脾补中、宁心安神的作用。

2、淮山百合鲈鱼汤

食材：鲈鱼、干淮山、干百合、枸杞、生姜。方法：鲈鱼洗干净切段，百合、淮山、枸杞也分别洗净，热锅放油、鲈鱼块用小火煎到微黄，加入开水、百合、淮山、枸杞、姜片，小火炖一个小时下盐调味食用。有安神补脑、益肾安胎的作用。

3、百合莲子红豆粥

食材：小米、莲子、红豆、百合、冰糖。方法：红豆洗干净用水泡半天，莲子和百合也洗干净用水泡30分钟，把小米洗干净。锅里放水烧开后加入红豆、莲子、百合用小火煮30分钟，再放入小米继续煮30分钟，然后加入冰糖煮至浓稠即可。这个食谱有健脑安神、润肺养心的功效，对心脾肾虚引起的失眠有很好的调理效果。

4、红枣元肉小米糊

食材：小米、元肉、大枣。做法：把小米洗干净放入清水中泡半天。元肉和大枣洗干净用水泡透，红枣要去核备用。把小米和浸泡的水一起倒入豆浆机里，然后再放入元肉和红枣，浸泡桂圆的水也加入，然后榨成米糊煮沸即可食用。有补血、安神、助眠的作用，能治疗思虑过度，劳伤心脾引起的心悸失眠。

孕妇的睡眠不好在饮食上面应该要注意，平时不要喝咖啡和茶，睡觉之前可以喝一些牛奶和蜂蜜水，这样对睡眠有帮助。同时孕妇也要注意自己的心态调节，如果精神总是很紧张、很焦虑也会影响睡眠的。怀孕的时候一定要保持轻松的心情，这样对胎儿发育也有好处。