压力性尿失禁做什么运动 三种运动方法减轻压力性尿失禁

作者：柳瑞

压力性尿失禁是许多女性在生产之后容易出现的一种疾病，主要是由于生产过程中造成盆底肌的收缩能力受到了影响，导致盆底肌松弛，从而会出现压力性尿失禁的情况。除此之外，老年人也有可能出现压力性尿失禁，常见于阿茨海默症的患者。出现压力性尿失禁之后，需要采取及时的治疗，可以做运动缓解身体的不适症状。那么压力性尿失禁做什么运动呢？今天就介绍三种具体的运动方法，能够缓解压力性尿失禁的不适症状。

1、提肛训练

提肛训练是普遍的盆底肌锻炼方式，通过提肛训练增强控尿能力。在锻炼的时候，需要处在假想的状态中，提肛训练是假想大便的状态，此时可以搭配憋尿训练。配合做使用腹部呼吸的运动方法，在吸气的时候需要有意识地收缩肛门，进而能够收缩盆底的肌肉，只要每天进行适当时间的训练，使盆底肌肉的功能恢复，从而达到训练的目的。

2、阴道锤训练

这种运动适用于女性患者，此方法需要一个道具，那就是阴道锤。首先需要女性患者要问诊专业的医生，再进行使用。需要先使盆底得肌肉进行适当的收缩，把阴道锤放入身体内，然后进行适当的锻炼。这项训练可以通过运动促进收缩盆底肌肉，一直保持道具处在体内。长时间训练，会增强女性盆底肌肉的力量。

3、盆底肌肉训练

盆底肌肉训练也是十分有用的。通过专业的检查，医生可以了解患者盆底肌肉的状态，从而针对具体的疾病情况，更针对性更准确的进行盆底锻炼。避免错误的锻炼，以免得不偿失。在锻炼的时候， 可以选择专业的恢复机构，跟着专业医生一起运动。

出现压力性尿失禁之后，通过做三种运动能够快速的回归到正常的状态，这三种运动分别是阴道锤训练、盆底肌训练以及提肛训练，能够在短时间内达到比较长的效果。在训练的过程中，要坚持每天按时按量的完成，平时还需要进行积极的心理暗示，不能够给自身施加太大的压力。