压力性尿失禁提肛运动怎么做

作者：薛磊

提肛运动是对盆地肌肉进行锻炼，加强盆底肌肉力量，提高盆底肌肉的功能性，达到对压力性尿失禁疾病的缓解或治愈。提肛运动因为经济实惠，无创也没有副作用，一直被医生推广给病人使用。需要注意的是锻炼方法是否正确，患者能否持之以恒的做运动。

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提肛运动随时随地可以做，躺着坐着都可以进行。最基本的操作方法就是对膀胱盆底肌肉群的收放。先收缩提肛肌肉群，停止几秒钟，之后再慢慢放松提肛肌肉群数秒钟，如此反复。运动量依据个人身体情况适应度进行把控，量可以由少次少组过渡到多次多组。

下面列举了几种常见的锻炼肛门的方法。

1：通过呼吸来锻炼肛门。保持平躺状态，双手放在小腹，兼做腹式深呼吸。呼气时腹部凹下去，吸气时腹部鼓起来，如此反复锻炼。每日十几次到几十次，一两组到四五组不等。依据个人情况来。

2：夹腿提肛法。保持平躺状态，然后双腿交叉。之后使用臀部及大腿用力收缩肛门，主动用力上提肛门。持续几秒钟，然后放松几秒钟。依据每个人的情况，每日十几次到几十次，一两组到四五组不等。

3：括约肌收缩法。保持平躺状态，自主的去收缩尿道，阴道等肌肉群。让这些肌肉反复收缩放松。依据每个人的情况，每日十几次到几十次，一两组到四五组不等。

4：排尿止尿法。顾名思义，就是当我们在排尿的过程中，有意识的去停止小便，然后终止排尿。多次反复这样做，以达到锻炼括约肌的目的。

提肛的具体做法虽然上面介绍了多种，但是共同的原则都是对括约肌以及肛门盆底肌肉群的收缩和锻炼，以提高肌肉的力量和紧致度。从而恢复盆底肌肉功能，达到治愈疾病的疗效。大家只要掌握正确的方法，并且持之以恒的坚持下去就会看见疗效的。