4月27日,重庆两江中学的体育生返校复训,却意外发现部分学生体重激增,有的甚至胖了20斤。教练感叹:“自己去看看肉铺里面10几斤肉有多少。”为了帮助学生恢复健康体重,教练计划采用“魔鬼训练+控制饮食”的方式,为期一个月。
疫情期间,学生们在家享受美食、睡眠充足、运动量减少,体重增加在所难免。小瘦姐提醒,即使体重没有明显变化,也要注意身体健康。
以下5个减重饮食技巧,帮助学生们轻松减肥:
1. 避免因饥饿而产生补偿心理,导致暴饮暴食。
2. 进食顺序:先喝汤,再吃菜,最后吃肉和饭。八分饱时停止进餐。
3. 饮料中添加大量糖和香料,增加身体负担。尽量选择无糖饮料。
4. 选择低油、无油的烹饪方法,如蒸、煮、烤、炖、烧、微波等,避免油炸、煎、炒等高热量烹饪方法。
5. 餐后刷牙,牙膏的味道可降低食欲;先吃饱再购物,避免购买过量零食。
小瘦姐给学生们最真心的减重建议:
1. 每天吃早餐。
2. 每天最好走一万步。
3. 不要贪喝含糖饮料。
4. 每天喝足够的水(体重乘以30,就是每天该喝足的水量)。
5. 每天都要吃够5份蔬果。
6. 餐间不吃零食。
除了饮食调整,以下医疗知识也值得学生们了解:
1. 肥胖可能导致多种慢性疾病,如高血压、糖尿病、心血管疾病等。
2. 健康减肥需要结合合理的饮食和适量的运动。
3. 体重管理需要长期坚持,切勿急于求成。
4. 如有减肥困扰,可寻求专业医生的帮助。
5. 保持良好的作息习惯,有助于身体健康。
6. 定期进行体检,了解自己的身体状况。
7. 避免不良生活习惯,如熬夜、吸烟、饮酒等。
8. 保持积极乐观的心态,有助于身体健康。
9. 学会自我调节情绪,避免过度焦虑和抑郁。
10. 关注心理健康,必要时寻求专业心理医生的帮助。
总之,健康减肥需要学生们从饮食、运动、生活习惯等多方面入手,保持良好的身体状态。

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