儿童体育锻炼大全，美国儿科学会教你正确运动！

儿童健康成长离不开体育锻炼，而正确的运动方式至关重要。美国儿科学会为我们提供了从出生到18岁不同年龄段儿童的体育锻炼指南，让我们一起了解如何科学地进行儿童体育锻炼。

一、儿童运动不足现状

据世界卫生组织报告，全球每5名青少年中，就有4人运动量不足，这一现象在我国尤为严重。儿童肥胖、糖尿病等慢性病发病率逐年上升，与缺乏体育锻炼密切相关。

二、不同年龄段儿童运动建议

1. 新生儿（0-1岁）：

以亲子互动为主，如婴儿抚触、婴儿游泳等，每次至少30分钟，每天分几次进行。

2. 幼儿（1-3岁）：

每天至少锻炼180分钟，包括户外玩耍、散步等，培养基本的运动技能。

3. 学龄前儿童（3-5岁）：

每天锻炼需超过180分钟，其中至少60分钟为中等强度以上，如跳绳、跳舞等。

4. 学龄儿童（5-10岁）：

每天锻炼至少60分钟，包括有氧运动和力量训练，如跑步、游泳、跳绳等。

5. 青少年（11-18岁）：

每天锻炼至少60分钟，包括有氧运动和力量训练，鼓励参与团体和竞争性体育活动。

三、家长如何引导儿童运动

1. 与孩子一起运动，树立榜样。

2. 选择适合孩子的运动项目，循序渐进。

3. 关注孩子的运动安全，避免受伤。

4. 鼓励孩子参与集体运动，培养团队精神。

5. 培养孩子对运动的兴趣，享受运动带来的快乐。