儿童健康成长离不开体育锻炼,而正确的运动方式至关重要。美国儿科学会为我们提供了从出生到18岁不同年龄段儿童的体育锻炼指南,让我们一起了解如何科学地进行儿童体育锻炼。
一、儿童运动不足现状
据世界卫生组织报告,全球每5名青少年中,就有4人运动量不足,这一现象在我国尤为严重。儿童肥胖、糖尿病等慢性病发病率逐年上升,与缺乏体育锻炼密切相关。
二、不同年龄段儿童运动建议
1. 新生儿(0-1岁):
以亲子互动为主,如婴儿抚触、婴儿游泳等,每次至少30分钟,每天分几次进行。
2. 幼儿(1-3岁):
每天至少锻炼180分钟,包括户外玩耍、散步等,培养基本的运动技能。
3. 学龄前儿童(3-5岁):
每天锻炼需超过180分钟,其中至少60分钟为中等强度以上,如跳绳、跳舞等。
4. 学龄儿童(5-10岁):
每天锻炼至少60分钟,包括有氧运动和力量训练,如跑步、游泳、跳绳等。
5. 青少年(11-18岁):
每天锻炼至少60分钟,包括有氧运动和力量训练,鼓励参与团体和竞争性体育活动。
三、家长如何引导儿童运动
1. 与孩子一起运动,树立榜样。
2. 选择适合孩子的运动项目,循序渐进。
3. 关注孩子的运动安全,避免受伤。
4. 鼓励孩子参与集体运动,培养团队精神。
5. 培养孩子对运动的兴趣,享受运动带来的快乐。

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