几点睡觉最有利健康？关于十二时辰养生的健康提醒

中医养生讲究顺应自然，遵循人体生理节律，在适合的时间做合适的事情，以达到养生保健的目的。其中，十二时辰养生法便是中医养生的重要组成部分。

一、十二时辰养生概述

十二时辰是指将一天划分为十二个时段，每个时段对应一个脏腑经络，每个脏腑经络在特定时段最为活跃。根据中医理论，在相应时辰进行养生保健，可以增强脏腑功能，预防疾病。

二、不同时辰的养生要点

1. 子时（23:00-01:00）——胆经当令

子时是阴阳交汇之时，此时阳气开始生发。胆气能够顺利生发，人体各个脏腑才能正常运行。因此，子时宜保持良好的睡眠状态，养气血，为第二天的工作和学习储备能量。

2. 丑时（01:00-03:00）——肝经当令

丑时是肝经当令之时，此时肝血得到休养，使肝脏功能得到正常发挥。因此，丑时宜保持深度睡眠，不宜熬夜，以免伤肝。

3. 寅时（03:00-05:00）——肺经当令

寅时是肺经当令之时，此时宜保持深度睡眠，不宜过早起床，不宜早锻炼。心脏功能不好的老人不提倡早锻炼，有心脏病的人应晚点起床。

4. 卯时（05:00-07:00）——大肠经当令

卯时是大肠经当令之时，此时宜排便，将体内废物排出体外。因此，建议大家养成早上排便的习惯。

5. 辰时（07:00-09:00）——胃经当令

辰时是胃经当令之时，此时是吃早餐的最佳时间，也是最容易消化的时间。早餐一定要吃饱吃好，以保证一整天人体的能量需求。

6. 巳时（09:00-11:00）——脾经当令

巳时是脾经当令之时，此时是学习、工作、锻炼的最佳时间。学生记忆力最强，上班族工作效率最高，老年人锻炼身体体力最充沛。

7. 午时（11:00-13:00）——心经当令

午时是心经当令之时，此时宜午睡半小时，以养心。午睡时间不宜过长，半小时左右为宜，不要超过一小时。

8. 未时（13:00-15:00）——小肠经当令

未时是小肠经当令之时，此时宜喝杯温开水，保护血管，促进肠吸收。

9. 申时（15:00-17:00）——膀胱经当令

申时是膀胱经当令之时，此时是学习、工作、锻炼的第二个“黄金时间”。人体无论是精神还是体力都进入了另一个强盛阶段。

10. 酉时（17:00-19:00）——肾经当令

酉时是肾经当令之时，此时宜养精蓄锐，保养肾脏。肾虚者酉时补肾效果最好。

11. 戌时（19:00-21:00）——心包经当令

戌时是心包经当令之时，此时宜聊天、散步，保持心情舒畅。鼓掌、握拳等动作能刺激心包经和劳宫穴，也可以达到振奋精神的目的。

12. 亥时（21:00-23:00）——三焦经当令

亥时是三焦经当令之时，此时宜上床睡觉。睡觉之前，可以先用热水泡脚半小时，能畅通上中下三焦的气机，有助睡眠。

通过遵循十二时辰养生法，我们可以更好地顺应人体生理节律，保持身体健康。