随着现代生活方式的转变,越来越多的人陷入了久坐的困境。长时间坐在办公桌前、家中沙发或交通工具上,已经成为许多人的日常。那么,每天坐着超过6小时,我们的身体会面临哪些危害呢?
久坐的危害:
1. **肌肉酸痛、颈椎腰椎疾病**:久坐会导致肌肉长时间处于紧张状态,容易引发肌肉酸痛。同时,长期保持同一姿势,还会压迫颈椎和腰椎,导致颈椎病、腰椎间盘突出等疾病。
2. **大脑缺氧、记忆力下降**:久坐会导致血液循环减慢,大脑供血不足,从而影响记忆力、反应能力和注意力。
3. **消化系统疾病**:久坐会影响肠胃蠕动,导致消化不良、便秘等问题。
4. **肥胖、糖尿病**:久坐会导致能量消耗减少,容易导致肥胖。肥胖又会增加患糖尿病、心血管疾病等慢性病的风险。
5. **生殖系统疾病**:久坐会影响盆腔血液循环,导致盆腔炎、附件炎等生殖系统疾病。
6. **心理问题**:久坐会导致情绪低落、焦虑、抑郁等心理问题。
如何应对久坐危害?
1. **定时起身活动**:每坐1小时左右,起身活动5-10分钟,活动肩颈、腰部、下肢等部位。
2. **调整坐姿**:保持正确的坐姿,避免长时间低头、弓腰等不良姿势。
3. **选择合适的椅子**:选择有良好支撑性和可调节性的椅子,避免长时间压迫臀部。
4. **进行有氧运动**:每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳等。
5. **保持良好的饮食习惯**:多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物,少吃油腻、高热量食物。
文章 同房后7天,hcg值0.18,可能怀孕吗?
健康驿站
文章 紫癜治疗中还长红点,正常吗?
智慧医疗先锋者
文章 孕妇磁共振报告解读:脐带插入点和宫颈管长度有问题吗?
老年健康守护者
文章 左肩膀和脖子交界处的脊椎疼,怎么办?
智慧医疗先锋者
文章 肛门周围痒痛、肛裂便血,怎么处理?
健康饮食指南
文章 HCG浓度测量能精确到具体数值吗?
生命守护者联盟
文章 我用了褥疮气垫床,还需要翻身吗?
中医养生之道
文章 腰椎间盘突出,左腿麻了一个月,怎么办?
老年健康守护者
文章 走路腰部咯噔咯噔响,左侧背部疼痛,可能是腰肌劳损发炎
医疗数据守护者
文章 老人摔伤后需要用气垫床,怎么选购和使用?
医疗之窗
患者卧床两年半,患有缺血缺氧性脑病,不能自理,伴有坠积性肺炎,血氧饱和度偏低,需要吸氧。
就诊科室:呼吸内科
总交流次数:12
89岁男性,身高160cm,体重45公斤,股骨颈骨折术后长期卧床,询问是否需要使用呼吸机。
就诊科室:呼吸内科
总交流次数:44
患者询问如何正确使用非封闭式尿袋,并寻求固定尿袋的方法。
就诊科室:护理咨询
总交流次数:44
王振华
副主任医师
呼吸内科
肥城矿业中心医院
骆长永
主治医师
中医呼吸科
北京中医药大学东方医院
赵奇光
副主任医师
呼吸内科