随着新冠疫情的持续,人们的生活节奏发生了很大的变化,尤其是对于一些上班族和学生来说,熬夜和失眠成为了常见的困扰。
熬夜不仅会影响身体健康,还会导致免疫力下降,容易感染疾病。因此,如何调整作息,改善睡眠质量,成为了许多人关注的焦点。
首先,我们要了解导致熬夜和失眠的原因。常见的有以下几点:
- 工作压力大,加班加点
- 疫情焦虑,反复刷新消息
- 生活习惯不规律,作息混乱
- 饮食不均衡,暴饮暴食
- 运动量不足,身体虚弱
针对以上原因,我们可以采取以下措施来调理睡眠:
1. 合理安排作息时间,尽量保证每天晚上11点前入睡。
2. 避免睡前使用电子产品,减少蓝光对睡眠的影响。
3. 晚餐宜清淡,避免辛辣刺激性食物,减少肠胃负担。
4. 晚餐后适当运动,如散步、慢跑等,有助于提高睡眠质量。
5. 睡前泡个热水澡,放松身心,有助于入睡。
6. 尝试一些助眠方法,如深呼吸、冥想、听轻音乐等。
7. 如有需要,可以咨询医生,寻求药物治疗。
除了以上方法,我们还可以通过以下方式来改善睡眠:
1. 保持室内环境舒适,温度适宜,光线柔和。
2. 选择舒适的床垫和枕头,提高睡眠质量。
3. 避免在床上进行与睡眠无关的活动,如工作、玩手机等。
4. 保持良好的心态,避免过度焦虑和紧张。
5. 如有睡眠障碍,应及时就医,寻求专业帮助。

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39岁,长期失眠,心情烦躁,压力大,想知道能否使用安神药物改善症状。
就诊科室:药剂科
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16岁女学生,近期出现失眠症状,询问是否可以服用安神补脑液以及如何改善睡眠。
就诊科室:药剂科
总交流次数:4
患者因长期失眠、睡眠障碍和神经衰弱超过半年,寻求治疗建议。患者女性65岁
就诊科室:妇科
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卢和丽
副主任医师
临床心理科
南昌大学第二附属医院


申永辉
主治医师
临床心理科