便秘,这个看似微不足道的症状,却给许多人的生活带来了困扰。尤其是老年人,随着年龄的增长,便秘的发病率越来越高。据统计,我国成人慢性便秘的患病率为4%—6%,而60岁以上的老年人患病率更是高达22%。
长期便秘不仅会影响老年人的生活质量,还可能引发多种疾病。例如,痔疮、肛裂、大便出血、冠心病、心绞痛、心肌梗塞、高血压、脑血管意外等,严重威胁老年人的生命健康。
那么,老年人如何预防和治疗便秘呢?下面就来为大家介绍一些实用的方法。
一、调整饮食结构
1. 增加膳食纤维摄入:老年人每天需摄入25~35克膳食纤维,可以通过多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类等食物来满足。
2. 多喝牛奶:牛奶中的乳糖可以促进肠道蠕动,有助于缓解便秘。
3. 补充益生菌:优酸乳、酸奶、乳酪等发酵乳制品中含有丰富的益生菌,有助于调节肠道菌群平衡,改善便秘。
4. 增加水分摄入:老年人每天需摄入1.5~2.0升水,有助于软化粪便,促进排便。
5. 选择合适的饮品:胡萝卜蜂蜜汁、花草茶、梅子汁等饮品具有润肠通便的作用。
二、增加运动量
1. 每天步行:每天步行0.5公里以上,有助于促进肠道蠕动,缓解便秘。
2. 按摩腹部:每天早晚各按摩腹部30分钟,有助于促进肠道蠕动,缓解便秘。
3. 提肛运动:每天进行提肛运动,有助于锻炼盆底肌肉,改善便秘。
三、养成良好排便习惯
1. 定时排便:每天晨起或餐后2小时内尝试排便。
2. 保持排便环境舒适:选择合适的排便体位,保持便器清洁温暖。
四、药物治疗
对于顽固性便秘,可以考虑在医生的指导下使用药物治疗。
五、心理治疗
心理因素也会影响便秘,必要时可以进行心理治疗。

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大便干燥,肚子咕咕响,便秘拉不出,疑似急性肠胃炎。患者男性21岁
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