生理周期减肥,让减肥事半功倍
在了解如何利用生理期减肥之前,我们先要明确一个概念:生理周期和生理期的区别。
生理期是指月经来访的那几天,这段时间由于身体较为虚弱,不适合进行饮食控制和激烈运动。
而生理周期是指人的生理循环周期,根据荷尔蒙的变化,主要分为四个阶段:减肥滞留期、减肥高峰期、减肥平快期和减肥慢行期。
了解并利用这四个阶段,可以帮助我们更有效地进行减肥。
第一阶段:减肥滞留期(月经开始后第1-7天)
这个阶段,体内的雌激素和孕激素水平处于最低谷,新陈代谢缓慢,身体容易感到疲倦。建议进行轻柔的运动,如简化太极拳、普拉提等,并注意饮食,多吃含铁质的食物,避免辛辣、油腻食物。
第二阶段:减肥高峰期(月经后第7-14天)
这个阶段,雌性激素和雄性激素分泌旺盛,有利于脂肪的消耗。建议进行有氧运动,如跑步、游泳、骑自行车等,并注意饮食,减少高热量、高脂肪食物的摄入。
第三阶段:减肥平快期(月经后第14-21天)
这个阶段,代谢能力开始减缓,体重下降速度变慢。建议进行机械运动,如打网球、做有氧操等,并注意饮食,多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、全谷类等。
第四阶段:减肥慢行期(月经后第21-28天)
这个阶段,体内黄体激素分泌量增加,容易导致体重增加。建议进行瑜伽练习,保持心情舒畅,并注意饮食,多吃富含蛋白质的食物,如肉类、蛋、豆腐等。

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运动与健康
患者询问屈螺酮炔雌醇片(II)的服用时间和注意事项。
就诊科室:药剂科
总交流次数:45
用药建议:长期服用,每盒28天为1个周期,连续服用浅粉色片24天,白色片4天,每天同一时间服用1片。
治疗建议:注意个人身体状况,如有不适请及时就医。同时,建议定期进行妇科检查,确保身体健康。
生活建议:保持良好的生活习惯,均衡饮食,适量运动,有助于维持身体健康。
患者18岁,高中学生,月经一直不正常,最近一年半没有来。医生建议使用世一堂养血调经膏调理,但患者担心是否有副作用。
就诊科室:药剂科
总交流次数:6
患者近期月经不规律,提前或推迟,且量减少。患者女性40岁
就诊科室:妇科
总交流次数:32

王海芳
副主任医师
妇科
天津市第三中心医院


周雪
主治医师
妇科
上海市第一妇婴保健院

毛亚娴
副主任医师
妇科