早上空腹喝淡盐水能减肥？真相是这样的

　　我们都知道，早晨起床后需要补充水分，以帮助身体恢复活力。然而，近年来，一种说法在减肥人群中流传开来：早上起床喝淡盐水可以清肠排毒，从而达到减肥的目的。这说法究竟是否靠谱呢？

　　早上喝淡盐水真的能减肥吗？

　　经过一夜的睡眠，人体会流失大量水分，导致早晨起床时身体处于缺水状态。因此，补充水分是早晨的首要任务。淡盐水虽然含有水分，但同时也增加了盐分的摄入。人体对盐的需求量很小，仅为每日2至3克，而日常饮食已经可以满足这个需求。因此，在没有大量出汗或其他特殊情况下，没有必要饮用淡盐水，更没有必要养成这个习惯。偶尔用淡盐水漱口可以起到口腔消毒或缓解咽喉肿痛的作用，但这与饮用淡盐水是不同的。长期饮用淡盐水会导致体内血液离子浓度升高，进而导致水钠形成水肿。此外，长期大量饮用生理盐水导泄，可能会破坏肠道菌群，导致肠道功能紊乱。

　　那么，早上减肥应该吃些什么呢？

　　以下是一些适合早晨减肥的食物搭配：

　　1. 全麦面包+牛奶燕麦片：燕麦富含膳食纤维，能增加饱腹感，搭配牛奶，营养又刮脂。

　　2. 黑米粥+燕麦馒头：黑米和燕麦都是粗粮，富含膳食纤维，但要注意不要添加过多的糖分。

　　3. 一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁（蔬菜汁）：苹果富含膳食纤维，鸡蛋富含蛋白质，搭配果汁，营养均衡。

　　4. 煮玉米+绿豆粥+酱菜：玉米富含膳食纤维，绿豆粥和酱菜可以增加饱腹感，同时还能帮助清理肠胃。

　　5. 蒸南瓜+红薯+小米粥：南瓜和红薯都是低热量食物，小米粥富含膳食纤维，可以提供饱腹感。

　　需要注意的是，减肥并不是一蹴而就的过程，需要长期坚持健康饮食和适量运动。