经常举哑铃的女生们该如何瘦手臂？

近年来，越来越多的女性开始关注自己的身材和健康，其中瘦手臂成为了许多女性的目标。哑铃作为一种常见的健身器材，被广泛应用于手臂锻炼中。那么，经常举哑铃的女生们该如何瘦手臂呢？下面我们就来详细了解一下。

首先，需要明确的是，正确的举哑铃方式是不会导致手臂变粗的，相反还有瘦手臂的作用。但是，过度的锻炼可能会练出肌肉，所以女生如果只是想瘦手臂的话就要注意锻炼的强度。

在进行哑铃健身时，要做好详细的计划，不要瞎练。一般来说，锻炼时间控制在60分钟左右即可，偏胖的人群则需要加上有氧运动或者做小重量、多次数的哑铃锻炼。锻炼过程中也需要注意补充水分，以免出现脱水情况。

以下是一些适合女性的哑铃瘦手臂动作：

动作一：哑铃颈后臂屈伸

首先身体直立，双手抓握哑铃，四指在后拇指在前，交叉后慢慢将手臂放到头部后方，收手肘让手臂靠近双耳，不要向两侧打开，有意识的沉肩向下。呼气时肱三头肌发力，让肩膀下沉让手臂向上，吸气屈肘让哑铃回到起初位置，接着重复上面的练习。

动作二：哑铃二头站姿弯举

开始时采取站姿握哑铃的方式，双手握哑铃拳心向前，呼气时屈肘向上，收手臂让哑铃上升到肩部前侧，吸气时让哑铃缓慢的下落还原。动作进行中保持腰背部的挺拔，不要耸肩更不要有身体前后晃借力的情况。

动作三：哑铃站姿侧平举

想要手臂更粗肩膀也不能忘，这是我们手臂和身躯的连接部位，所以如果手臂变粗而肩膀不够宽的话，会显得不协调。首先站立双手握哑铃，让手肘微微弯曲，保持背部的挺直，呼气时双臂同时向两边抬起，抬高手臂时微微转动掌心向后，吸气回落还原。动作进行的时候，要保证双肩的下沉。

除了哑铃锻炼，以下方法也有助于瘦手臂：

一、画圆圈

我们平时看电视的时候，就能够做这个动作，首先将两手笔直抬起成一个一字型，然后两手一同往后面开端画圆圈，不约束时刻，自个能坚持多久就多久，空闲的时刻都能够做，能很有效的瘦手臂。

二、划船

双手握拳放在两边髋部方位，掌心朝向自个，双手屈肘并向两边抬起，拳头坐落腋窝方位，手肘略高于拳头，双肩用力向后收回，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，一起把拳头增加到膀子高度，最终，放下双手歇息，做25次，长期坚持下去就会起到瘦手臂的效果。

三、双臂环绕

伸出双手，左手固定，右手对左手进行扭转环绕，最大极限地做到手臂能够承受的极限后，坚持这个动作1分钟，然后放松歇息10秒。再固定右手，左手环绕右手。左右手操练一次为一族，天天操练15次。

四、穴道指压

穴道按摩恰当的话，能够帮助你分解脂肪，乃至对你的消化系统和血液循环都十分有益，常常按摩的话，还能放松心情。阳池穴在手腕背部横纹中。将手腕背部曲起，在手腕的当地有一条粗大的皱纹，阳池穴就在中间。用对侧手的拇指按压这个穴道10次。

总之，女生想要瘦手臂需要结合正确的锻炼方法和日常保养，才能达到理想的效果。