经常举哑铃的女生们该如何瘦手臂?
近年来,越来越多的女性开始关注自己的身材和健康,其中瘦手臂成为了许多女性的目标。哑铃作为一种常见的健身器材,被广泛应用于手臂锻炼中。那么,经常举哑铃的女生们该如何瘦手臂呢?下面我们就来详细了解一下。
首先,需要明确的是,正确的举哑铃方式是不会导致手臂变粗的,相反还有瘦手臂的作用。但是,过度的锻炼可能会练出肌肉,所以女生如果只是想瘦手臂的话就要注意锻炼的强度。
在进行哑铃健身时,要做好详细的计划,不要瞎练。一般来说,锻炼时间控制在60分钟左右即可,偏胖的人群则需要加上有氧运动或者做小重量、多次数的哑铃锻炼。锻炼过程中也需要注意补充水分,以免出现脱水情况。
以下是一些适合女性的哑铃瘦手臂动作:
动作一:哑铃颈后臂屈伸
首先身体直立,双手抓握哑铃,四指在后拇指在前,交叉后慢慢将手臂放到头部后方,收手肘让手臂靠近双耳,不要向两侧打开,有意识的沉肩向下。呼气时肱三头肌发力,让肩膀下沉让手臂向上,吸气屈肘让哑铃回到起初位置,接着重复上面的练习。
动作二:哑铃二头站姿弯举
开始时采取站姿握哑铃的方式,双手握哑铃拳心向前,呼气时屈肘向上,收手臂让哑铃上升到肩部前侧,吸气时让哑铃缓慢的下落还原。动作进行中保持腰背部的挺拔,不要耸肩更不要有身体前后晃借力的情况。
动作三:哑铃站姿侧平举
想要手臂更粗肩膀也不能忘,这是我们手臂和身躯的连接部位,所以如果手臂变粗而肩膀不够宽的话,会显得不协调。首先站立双手握哑铃,让手肘微微弯曲,保持背部的挺直,呼气时双臂同时向两边抬起,抬高手臂时微微转动掌心向后,吸气回落还原。动作进行的时候,要保证双肩的下沉。
除了哑铃锻炼,以下方法也有助于瘦手臂:
一、画圆圈
我们平时看电视的时候,就能够做这个动作,首先将两手笔直抬起成一个一字型,然后两手一同往后面开端画圆圈,不约束时刻,自个能坚持多久就多久,空闲的时刻都能够做,能很有效的瘦手臂。
二、划船
双手握拳放在两边髋部方位,掌心朝向自个,双手屈肘并向两边抬起,拳头坐落腋窝方位,手肘略高于拳头,双肩用力向后收回,上背部肌肉用力,手肘尽量向后,一起把拳头增加到膀子高度,最终,放下双手歇息,做25次,长期坚持下去就会起到瘦手臂的效果。
三、双臂环绕
伸出双手,左手固定,右手对左手进行扭转环绕,最大极限地做到手臂能够承受的极限后,坚持这个动作1分钟,然后放松歇息10秒。再固定右手,左手环绕右手。左右手操练一次为一族,天天操练15次。
四、穴道指压
穴道按摩恰当的话,能够帮助你分解脂肪,乃至对你的消化系统和血液循环都十分有益,常常按摩的话,还能放松心情。阳池穴在手腕背部横纹中。将手腕背部曲起,在手腕的当地有一条粗大的皱纹,阳池穴就在中间。用对侧手的拇指按压这个穴道10次。
总之,女生想要瘦手臂需要结合正确的锻炼方法和日常保养,才能达到理想的效果。
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